Правила, которые нужно соблюдать перед тренировкой

1. Сделать программу и рассчитать нагрузку

Нельзя бесконтрольно, по велению сердца, прийти в спортзал и наброситься на снаряды. Нужно заранее подготовиться.

1. Выбрать цель тренировок.

   Набрать массу, развить силу или скинуть вес? Выберите то, на что вы хотите сделать упор. Это и определит характер тренировок, программу и иногда даже зал.

2. Проконсультироваться со специалистами и врачами.

   Даже если вы молоды и горячи, лучше на всякий случай проверить суставы, сердце, легкие и сделать общий анализ крови. Это позволит выбрать наиболее безопасные для вас упражнения. А то получится очень неудобно: пришли набираться здоровья, но его потеряли.

3. Встретиться с тренером.

   Даже если вы в детстве полгода ходили на тяжелую атлетику и все знаете, лучше возьмите профессионального тренера, хотя бы на пару занятий, чтобы он помог скорректировать программу, питание и указать на ошибки в технике. И не нужно думать, что тренера берут только новички или неуверенные в себе люди!
   
   Перед тем как выбрать фитнес-клуб и тренера, прочитайте наш ликбез! Как обманывают в фитнес-клубах: 22 уловки, из-за которых ты рискуешь потерять деньги и здоровье.

2. Выспаться

Всего лишь одна бессонная ночь может уничтожить мотивацию заниматься спортом, не позволит мышцам работать в полную силу, а еще подкосить выносливость. Если вы решили ходить в спортивный зал, то возьмите за привычку спать 8-10 часов каждый день, потому что организму нужно время, чтобы восстановиться.

Кстати, порой тренировки могут улучшить само качество сна, а еще избавить от бессоницы (если, конечно, тренироваться минимум за 3-4 часа до отбоя).

Не пропустите! Советы для посещающих хотя бы раз в три года тренажерный зал.

3. Поесть, но не переесть

Тут важно соблюдать золотую середину и съесть столько, сколько нужно, и при этом не переесть. Нет ничего хуже тренировок на голодный желудок, уж поверьте!

Утром налегайте на углеводную пищу, а вечером отдайте предпочтение белковой. Только запомните, что приемы пищи должны быть хотя бы за 2-3 часа перед тренировкой, чтобы организм успел все переварить.

Перекус!

Если вы давно не ели, а тренировка уже вот-вот, то не пренебрегайте короткими перекусами. Это нужно для того, чтобы во время занятий спортом у вас не упал сахар, вызвав головокружение или обморок. Тут вам помогут смузи, фрукты, бутерброды, протеиновые батончики и прочие углеводы.

4. Выпить воды

Во время тренировки (даже водной) организм теряет много жидкости. Чтобы обезопасить себя от обезвоживания, выпейте 2-3 стакана за пару часов перед занятиями, а также примерно столько же во время тренировки и после.

Также советуем время от времени пить изотоники, потому что через пот у людей выходит большое количество электролитов: фосфор, натрий, кальций, калий, магний и т.д. Такие напитки не только восстанавливают электролитный баланс, но еще утоляют жажду и дают дополнительную энергию за счет углеводов в составе.

И еще! Заниматься ли сексом перед тренировкой?

5. Подобрать удобную одежду и обувь

Одежда и обувь должны быть не только удобными, но и правильными.

Ткань в них должна хорошо пропускать воздух, но не задерживать влагу, не липнуть к телу и не деформироваться от частой стирки. Поэтому отдайте предпочтение синтетике, желательно с сетчатыми вставками. Также для интенсивных тренировок можно подобрать компрессионную форму, потому что в ней намного проще выполнять сложные упражнения.

Обувь должна подходить по размеру, прочно сидеть на ноге, но не пережимать ее. И учтите, что для каждого вида спорта есть своя обувь, так что не нужно приходить на пробежку в штангетках.