Золотое правило похудения емко и однозначно: «Хочешь скинуть — создай дефицит калорий». А чтобы создать этот самый дефицит, нужно снизить количество потребляемых калорий, или, попросту говоря, меньше есть. А еще заниматься спортом, чтобы эти калории сжигать.
Увеличить количество потребляемых организмом калорий очень просто: нужно выполнять максимально эффективные тренировки, которые задействуют как можно больше мышц твоего тела. И в этой статье мы расскажем, какие именно упражнения сжигают больше всего калорий.
- Источник:
- Кадр из фильма «Солдат Джейн», 1997 г.
1. Берпи
Расход калорий: до 20 ккал в минуту.
Многие ненавидят это упражнение. И неспроста! Оно трудозатратное и задействует много мышц. Зато одно повторение сжигает 0,5-1,5 ккал, в зависимости от веса человека. Кроме того, оно улучшает силу, баланс и координацию.
2. Махи гирей
Расход калорий: до 20 ккал в минуту.
Очень травмоопасное упражнение, так что делай его под присмотром тренера или старшего товарища. Самое главное — не переборщи с весами и начинай с малых, чтобы мышцы укрепились как следует.
Такое движение не слишком естественно для нашего тела, поэтому на его выполнение уходит много энергии.
3. Прыжки со скакалкой
Расход калорий: до 15 ккал в минуту.
Если выбираешь между бегом и скакалкой, смело хватай скакалку: она меньше нагружает колени и сжигает больше калорий. А если взять скакалку с утяжелителями, можно еще и хорошо нагрузить руки.
4. Бег
Расход калорий: до 14 ккал в минуту.
В зависимости от веса и опыта человек может сжечь 10-14 ккал в минуту. Что самое приятнее в беге — не имеет значения, где бегать, на тренажере или в парке. Самое главное — держать скорость не меньше 10 км/ч.
А если бегать по лестнице вверх, то можно сжигать до 15 ккал в минуту.
5. Тренажер гребли
Расход калорий: до 13 ккал в минуту.
Прелесть гребного тренажера в том, что он включает почти все основные группы мышц, но не нагружает суставы. А еще задействует аэробную и анаэробную энергетическую систему, поэтому работает и на рост мышц, и на жиросжигание.
И включи в свою программу 10 физических упражнений, которые сделают тебя богом в постели.
6. Катание на лыжах
Расход калорий: до 12 ккал в минуту.
Традиционный вид спорта отлично подойдет для похудения в зимнее время, поскольку даже при умеренном темпе на лыжах можно сжигать более 12 ккал в минуту.
7. Плавание
Расход калорий: до 12 ккал в минуту.
Даже если просто удерживать тело на поверхности воды, можно потратить до 200 ккал в час. А если активно плавать, то расход возможно повысить до 700 ккал/ч. Большой плюс: плавание подходит для тех, у кого проблемы с суставами.
