Настоящим бойцам с алкоголем не надо долго объяснять, что это за чувство тревоги, которое появляется наутро после веселой вечеринки (впрочем, после банальной угрюмой пьянки оно тоже появляется). И возникает оно не потому, что ты опять написал бывшей, устроил кавардак в баре или снова обмотал кота пищевой пленкой и смотрел, как он справится с ситуацией. Приходит оно просто так, без повода и остается с тобой надолго. Если, конечно, не знать, как с ним справиться. Считаем своим долгом объяснить биохимию этого явления и рассказать, как от него избавиться.
У повышенной и чаще всего необоснованной похмельной тревожности есть куча названий: «шуги», «шугняки», «бояки». В приличное общество с такими словечками не сунешься, так что дарим тебе более-менее научное обозначение малоприятной паранойи — шеймовер. Как ты и сам можешь понять, термин происходит от комбинации английских слов shame («стыд») и hangover («похмелье»). Звучит красиво и в некоторой степени гордо. И хотя некоторые выпивохи настаивают на том, что никогда не сталкивались с подобным чувством, помни: ты не одинок. Шеймовер навещал Штирлица (с похмелья на него «давило незнакомое ему ранее, тревожное чувство надвигающейся беды; обостренно воспринимался любой шорох»), ну а лирический герой-романтик Венедикта Ерофеева так и вовсе был с ним накоротке.
Как это работает?
Главные действующие лица твоего шеймовера — ацетальдегид и серотонин. Когда алкоголь попадает в организм, он сперва превращается в ацетальдегид (крайне токсичное вещество и сильный канцероген), а затем в уксусную кислоту. Далее он расщепляется на воду и углекислый газ, но до этого токсин еще гуляет по твоему организму, искажая его нормальные функции. Кровь сгущается, нагрузка на сердце возрастает, слипшиеся красные кровяные клетки переносят меньше кислорода и забирают из тканей меньше углекислого газа, который продолжает накапливаться. Вот тебе и утреннее физическое недомогание.
Теперь что касается серотонина. Именно этот нейромедиатор регулирует тревожность и радость и отвечает за настроение. Слишком высокий уровень серотонина приводит к галлюцинациям и нервно-мышечным нарушениям, а чересчур низкий — к депрессии.
Кто больше всего подвержен шеймоверу?
По словам кандидата медицинских наук, психиатра, психотерапевта, нарколога и невролога Вадима Колобова, шеймовер характерен далеко не всем. Больше остальных ему подвержены люди, которым изначально присущи такие черты, как робость, застенчивость, неуверенность, психоэмоциональная ранимость, заниженная самооценка, ориентировка на мнение окружающих и различные проявления социальной фобии.
Чтобы ощутить на себе все прелести шеймовера, необязательно страдать депрессией. Достаточно всего лишь быть к нему предрасположенным, то есть иметь низкий уровень серотонина в мозгу. Поскольку запасы серотонина у таких людей изначально невелики, хорошая пьянка их быстро истощает, и они проваливаются временно в еще больший дефицит со всеми психоэмоциональными последствиями и обострением присущих им особенностей характера. Но есть и хорошие новости: если тебя посещает похмельный стыд, вероятно, ты еще не деградировал.
Как быть?
Шеймовер недалеко ушел от обыкновенного похмелья, так что не тревожься лишний раз и воспринимай его как обычный медицинский и бытовой факт. Ну, и борись соответственно. Вот несколько советов, как от него избавиться, а то и вовсе предотвратить).
Создай комфортную обстановку
Пришла беда — занимай удобное положение. Погрузи свое бренное тело в теплое и комфортное кресло. Проснулся в нем? Просто ничего не меняй. Оставайся на месте и плавно в течение дня восполняй дефицит воды в организме. Пей по два стакана жидкости с перерывом в полчаса.
Не опохмеляйся
Алкоголь в те самые «два стакана жидкости» не входит. Временно он, конечно, поможет успокоиться и ускорит образование нужных ферментов в печени, но потом будет только хуже. Ну и запой с таким «лечением» никто не отменял.
Дыши глубже
Чтобы сконцентрироваться и успокоиться, используй один из приемов. Например, медленно сосчитай до четырех на вдохе, а потом снова — на выдохе. Постарайся некоторое время ни о чем не думать, а просто следи за своим дыханием.
Поговори с близким человеком
Поскольку стыд — чувство изолирующее, попробуй поделиться ощущениями с близкими. Честно и подробно расскажи им о том, что ощущаешь. Этакий поход к психоаналитику, только в этом случае ты можешь рассказать человеку вообще все. И тебя поймут!
Ешь мясо, сыр и орехи
Повышать уровень серотонина какими-то антидепрессантами совсем не стоит. Достаточно обзавестись некоторыми полезными пищевыми привычками. В тех же яйцах, молочных продуктах, нежирных сортах мяса, орехах и зерновых содержится триптофан — аминокислота, которая помогает телу вырабатывать серотонин.
Проводи больше времени на солнце
Фотоны тебя не убьют, зато солнечные лучи помогут телу вырабатывать серотонин.
Мысли позитивно
Возможно, этот совет покажется тебе странным: как можно мыслить позитивно, когда у тебя похмельный стыд и прочие неприятности? Но постарайся. Мы в тебя верим. У тебя получится повысить уровень серотонина, если ты просто сосредоточишься на радостных мыслях. В помощь тебе — победная фотосессия «Мисс MAXIM 2021» Валерии Богачевой и еще девяти финалисток конкурса.
А пока будешь думать о хорошем, посмотри на досуге: «7 самых дурацких, но тем не менее очень популярных средств от похмелья».
В статье использованы материалы .
Фото: Getty Images
