Как выбрать одежду и экипировку для летних пробежек

Лето — отличное время, чтобы наконец-то попрощаться со скрипящей беговой дорожкой в душном спортзале и бегать на улице. Но у теплого времени года есть серьезный недостаток: бегать на жаре не только сложно, но и опасно. Поэтому к ней нужно как следует подготовиться. В этой статье мы расскажем, как выбрать одежду и экипировку для летних пробежек.

Чем летние пробежки отличаются от бега в другое время года?

На тренировках в теплое время года пульс выше обычного, потому что организм отдает больше энергии процессам терморегуляции.

При росте температуры тела организм начинает охлаждать внутренние органы. В такие моменты кровь приливает к коже, чтобы охладиться и донести эту прохладу до остальных органов. Поэтому в мышцы поступает меньше крови и кислорода, из-за чего сердцу приходится биться чаще, чтобы это компенсировать.

К тому же из-за того, что тело интенсивнее потеет, возрастает риск обезвоживания и, как следствие, теплового удара. Чтобы себя обезопасить от этого, необходимо подготовиться. Вот несколько правил, которые нужно соблюдать при выборе одежды и аксессуаров.

1. Одежда

Синтетика

Натуральные ткани тут не подойдут, потому что они плохо продуваются и накапливают в себе влагу. Так что отдай предпочтение синтетике — полиэстеру и полиамиду. Они отлично дышат и отводят влагу от тела.

Светлые тона

Даже если ты «трушный» гот, все же не стоит бегать в черном. Лучше выбрать одежду светлых тонов, потому что темные цвета поглощают тепло.

Без плотных швов

Объемные толстые швы могут натирать во время длительных тренировок. Поэтому выбирай одежду с плоскими швами или вообще без них.

2. Не забывай про носки!

Бег на босую ногу — это залог хороших мозолей и натертостей. Так что лучше надень носки из синтетики, как бы жарко ни было. А если ты привык бегать в компрессионном белье, то лучше смени гольфы на облегченные гетры.

3. Легкие кроссовки с надёжной подошвой

Кроссовки должны хорошо вентилироваться, поэтому на лето лучше взять модель с сетчатым верхом или хотя бы с сетчатыми вставками.

Кроме того, отдай предпочтение специальным беговым кроссовкам, а не старым развалившимся кедам. Подошва хороших моделей гасит ударную нагрузку и придает импульс следующему шагу.

4. Бери с собой воду

Обязательно бери с собой воду. Или планируй свой маршрут так, чтобы где-то можно было купить или попить из природных источников.

5. Солнцезащитные очки и крем от загара

Солнечные очки защитят тебя от слишком яркого солнца, отблесков и назойливых мошек, норовящих залезть в глаза.

Крем спасет от солнечных ожогов. Его обычно наносят за 20 минут до выхода на улицу и повторяют нанесение через два часа, если тренировка затянулась.

6. Светоотражающие элементы

Если бегаешь вечером, то это незаменимая вещь, потому что они обозначат твое присутствие для водителей. И еще лучше, если светоотражающие элементы будут и спереди, и сзади.

^{Фото: Shutterstock/Fotodom.ru}