Как сон, стресс и счастье меняются после 35 лет

Довольно сложно определить, когда у человека начинается средний возраст. По сравнению с другими периодами (детство, юность и старость) этот — самый длинный и разнообразный. Несмотря на это, исследований, посвященных среднему возрасту, почему-то очень мало. Поэтому мы так мало знаем об этом непростом жизненном этапе.

Средний возраст — понятие растяжимое

У каждого человека средний возраст начинается в разное время.

В 1999 году ученые Корнеллского университета (Итака, штат Нью-Йорк) Филлис Моен и Элейн Уэтингтон провели исследование среднего возраста. Оно показало, что большинство людей считает, что он начинается в 35 лет.

Однако исследования последних лет показали, что в основном люди считают, что средний возраст начинается в 44 года и заканчивается к 60 годам. Такому сдвигу поспособствовали увеличение продолжительности жизни и прорывы в медицине.

Сегодня люди живут дольше и здоровее, чем раньше. К тому же сейчас многие, прежде чем создавать семью, долгое время строят карьеру. Поэтому некоторые исследователи стали называть период с 30 до 45 лет «ранней взрослостью», тем самым отделив его от среднего возраста.

Так много ролей, так мало времени

Средний возраст — время, когда человек берет на себя наибольшее количество социальных ролей. В это время он выполняет минимум четыре роли: работник, супруг, родитель и взрослый ребенок.

С одной стороны, большое количество ролей создает множество ресурсов, таких как доход, самооценка, отношения, успех и прочих. С другой стороны, людям приходится грамотно распределять время и энергию между этими ролями, чтобы все успеть.

Кроме того, средний возраст — это то время, когда к тебе подкрадываются разные болезни. Причины самые простые: замедление обмена веществ, увеличение веса и гормональные изменения. Помимо этого у мужчин среднего возраста часто развивается апноэ сна. Все это приводит к тому, что люди среднего возраста обычно очень плохо и мало спят.

Сон, стресс и счастье

Но возрастные изменения — не единственная угроза здоровому сну. Часто стремление взрослых людей совмещать несколько ролей и работ вызывает стресс. Стресс, в свою очередь, оказывает негативное влияние на сон, вплоть до того, что может вызвать хроническую бессонницу. Но что хуже всего, стресс также может появиться из-за плохого сна. Таким образом, плохой сон и стресс создают замкнутый круг, сильно подрывающий здоровье.

Также сон и стресс влияют на эмоции, поэтому у некоторых людей в среднем возрасте уровень счастья очень сильно падает. Тем не менее люди этого возраста отличаются высокой производительностью труда, удачными финансовыми решениями и бóльшей жизненной мудростью.

По словам ученых, почти всем людям среднего возраста придется столкнуться с ухудшением сна, повышенным стрессом и снижением уровня счастья. Но это еще не значит, что у тебя будет то же самое. Потому что все индивидуально, у каждого свои взлеты и падения.

Но исследования выявили одну обнадеживающую закономерность: чем больше ты занимаешься своим саморазвитием, тем лучше будешь себя чувствовать потом.

На данный момент ясно, что средний возраст — это ключевой момент, определяющий траекторию старения. Вот почему важно заботиться о себе во взрослом возрасте, несмотря на большую загрузку и напряженный график. Чем больше времени ты посвятишь себе и своему здоровью, тем с большей вероятностью кризис среднего возраста превратится в потенциал среднего возраста.

И еще немного полезной литературы про средний возраст, кризисы и всякое такое.

^{По материалам theconversation.com.}