Среднестатистический ты, чтобы помещаться в фотографию на рабочий пропуск, имеешь вправо помещать в себя, в зависимости от возраста и образа жизни, от 1800 до 3000 килокалорий в сутки. И не караться за то нежелательными новообразованиями типа второго подбородка, первого пузца и энного килограмма.
Для подсчета калорийности ежедневного рациона формулы Харриса — Бенедикта и Миффлина — Сан-Жеора тебе в помощь.
Формула Харриса — Бенедикта
66,5 + 13,75 * вес (кг) + 5,003 * рост (см) — 6,775 х возраст (гг.)
Формула Миффлина — Сан Жеора
10 х вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 5 * возраст (гг.) + 5
Получившееся число надо принять, оплакать, умножить на коэффициент физической активности и только потом уж хвататься за сердце, живот и бока в полную силу.
1,2 — нет или минимальная
1,375 — 3 раза в неделю
1,4625 — 5 раз в неделю
1,55 — 5 раз в неделю, интенсивная
1,6375 — каждый день
1,725 — каждый день интенсивная или 2 раза в день
1,9 — ежедневно + физическая работа
Портал протягивает тебе ложку помощи, публикуя поучительную фотоподборку. Вот как выглядят порции знакомых тебе продуктов питания энергоемкостью 100 килокалорий каждая. Надеемся, ее просмотр поможет тебе если не встать на твердый путь ЗОЖ, то скоротать время до второго завтрака или третьего обеда.
В статье использованы материалы .
