Предотвратить увеличение пуза проще, чем избавиться от уже выросшего живота. Как это сделать, нам рассказал и показал тренер по кроссфиту Алексей Немцов.
Эти упражнения можно делать хоть дома, хоть в офисе, хоть во время жарки шашлыков, так что оправданий у тебя не осталось.
Борьбу с начни со 100 прыжков на скакалке или 100 повторений упражнения Джампинг Джэкс (если негде прыгать на скакалке).
Затем сделай 3-5 (в зависимости от подготовленности) следующих упражнений.
30 выпадов
25 подъемов корпуса лежа
20 отжиманий от пола
15 прыжков колени к груди
10 берпи
После 3-5 упражнений заверши тренировку 100 прыжками на скакалке или 100 джампинг джэксами.
Количество повторов в комплексе можно пропорционально менять в зависимости от подготовленности.
Например, для новичка он будет выглядеть так:
50 прыжков на скакалке или 50 повторений упражнения с названием Джампинг Джэкс
затем от 3 до 5 раундов (в зависимости от подготовленности)
20 выпадов
16 подъемов корпуса лежа
12 отжиманий от пола
8 прыжков колени к груди
4 берпи
и после 3 или 5 упражнений снова выполнить 50 прыжков на скакалке или 50 джампинг джэкс.
Добавь к тренировке небольшой список правил:
— Ешь поменьше быстрых углеводов (мучное и сладкое) во второй половине дня.
— Не злоупотребляй продуктами, усиливающими аппетит (соленое, специи)
— Научись перекусывать не шоколадками, а чем-нибудь полезным, например, свежими фруктами и орехами.
— Старайся получать белок из низкожирных источников — курица, индейка, постная говядина.
— Употребляй в пищу больше овощей
— Большинство жиров в пище должны быть растительного происхождения, примерно 70% от всех потребляемых жиров.
— Веди более подвижный образ жизни и чаще бывай на свежем воздухе. В четверг это можно совместить на тренировке с элементами бокса, тай-бо, карате и капоэйры.
Все! Теперь выпирающее пузо на себе ты увидишь только в ночных кошмарах.
