Не нам тебе объяснять, какую роль в жизни мужчин играет гормон тестостерон. Возможно, потому, что мы это уже подробно объясняли в статье «Главный мужской стимулятор: все, что нужно знать о тестостероне».
Если вкратце, то тестостерон отвечает за твое половое влечение, силу мускулов и крепость костей, а также способность быстро и безошибочно парковаться. Согласись, все это полезные в хозяйстве вещи.
При этом некоторые мужчины (как правило, коренастые, лысые сверху и волосатые со всех остальных сторон) отличаются повышенным уровнем тестостерона. А вот некоторым за его уровень приходится буквально бороться, особенно в более зрелом возрасте. Борьбу эту могут сопровождать проблемы с половой жизнью, избыточный вес (этакая рыхлость) и другие неприятные симптомы.
Очень вероятно, что с генетикой у тебя все в порядке, однако некоторые вредные привычки портят всю картину. Чтобы понять какие, предлагаем тебе узнать о семи проверенных способах снизить свой тестостерон.
1. Плохой сон
Хронический недосып совершенно точно снижает уровень тестостерона. Китайские ученые (ну, для разнообразия) недавно установили, что молодые здоровые мужчины, которые ночью спали пять с половиной часов и меньше в течение недели, показали снижение уровня тестостероны на 10%. Что будет в такой ситуации с не очень молодыми и не очень здоровыми, даже страшно себе представить.
2. Злоупотребление средствами для роста волос
Мы, кажется, уже говорили о том, что лысина — признак высокого тестостерона? Так вот, если ты не согласен с этим законом природы, постарайся хотя бы внимательно выбирать лекарство для роста волос. Посмотри, содержит ли оно финастерид или миноксидил. Если да — пиши пропало. Может, у тебя и вырастет роскошная шевелюра, но сексуальных подвигов, а также мускулистой фигуры тебе не видать. Недавно медики обнаружили, что эти два вещества сильно снижают уровень тестостерона.
3. Сидячий образ жизни
Прости, но да. Лежание на диване, возможно, стабилизирует нервную систему, как ты можешь узнать из нашей статьи «Ученые доказали, что лежать на диване, ругаться и есть жирное — полезно, а убирать в доме и часто мыться — вредно». Однако уровень тестостерона малоподвижный образ жизни точно снижает. Хорошая новость состоит в том, что убивать себя в спортзале необязательно, 40 минут хоть какой-то активности (прогулки по району с пивом подойдут) 4 раза в неделю уже могут считаться физической активностью.
4. Употребление сои
Мы всегда подозревали, что вегетарианство до добра не доведет. И вот доказательства. Ученые доказали, что регулярное употребление сои (даже соевых протеиновых напитков для спортзала) накачивает тебя фитоэстрогенами, которые твой организм воспринимает как женский гормон эстроген. В результате твое тело считает, что ты решил превратиться в женщину, и прекращает выработку тестостерона.
5. Употребление мяты
Пока ученые ставили эксперименты только на мышах и женщинах (кто же им даст мужчин под такое бесчеловечное исследование?). Однако исследования подтвердили: употребление обычной, а также перечной мяты снижает уровень тестостерона у испытуемых. Стало быть, популярная жвачка, а также мятный чай и прочие способы «освежиться» пока для мужчин под вопросом. Конечно, если в состав продукта входит натуральная мята, а не ароматизаторы. Химическую мяту можешь есть смело.
6. Алкоголь
Снова прости, но да. Хорошая новость состоит в том, что тестостерон начинает снижаться только после неумеренного употребления алкоголя. Как считают ученые, неумеренность начинается с 30-40 грамм алкоголя в день (2-3 шота или коктейля). При таком темпе контрольная группа молодых и здоровых мужчин (снова эти) показала снижение тестостерона приблизительно на 7% за три недели.
7. Сахар
Самый мощный убийца тестостерона в этом списке. Увы, 75 грамм сахара (2 банки колы, 2 небольших кусочка торта или 150 грамм обычных кукурузных хлопьев) способны снизить твой тестостерон на 25% сразу же. Возможно, именно поэтому любвеобильные французы сладким десертам предпочитают сыр!
Фото: Shutterstock
