Хотите узнать, насколько высок ваш риск ранней смерти? Все, что вам нужно, — это простое упражнение, которое займет всего минуту. Ученые и медики утверждают, что тест на силу хвата — один из самых точных предсказателей долголетия.
Что такое тест на силу хвата?
Тест на захват измеряет, с какой силой вы можете сжать объект. На протяжении многих десятилетий медики используют этот метод для оценки физического состояния пациентов и выявления рисков различных заболеваний. Исследования показывают, что сильный хват связан со сниженным риском смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, артрита и даже некоторых видов рака!
Дело в том, что слабая сила захвата может сигнализировать о потере мышечной массы, что, в свою очередь, увеличивает риск ухудшения подвижности, потери независимости и общей физической слабости.
Как провести тест?
По словам американского диетолога Эда Джонса, тест предельно прост.
Попробуйте удержать гантель, вес которой составляет три четверти вашего собственного, в течение одной минуты. Если вам это не удается, ваш риск ранней смерти выше, чем у тех, кто способен на этот подвиг.
- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Для среднего мужчины это около 85 кг, а для женщины — около 54 кг. Однако такой вес может быть травмоопасным, поэтому альтернативный вариант — статичный вис на турнике. Для мужчин хорошим показателем считается 60 секунд, для женщин — 30 секунд. Если вам не удается провисеть хотя бы 30 и 15 секунд соответственно, стоит задуматься о своей физической форме.
Почему это работает?
Хват включает в работу множество мышц рук, запястий, предплечий и плеч, а также нервную систему. Снижение силы хвата часто совпадает с общей потерей мышечной массы, что является ключевым фактором ускоренного старения.
Исследования подтверждают связь между слабым хватом и повышенным риском смертности. Так, ученые из Университетского колледжа Лондона провели наблюдение, охватившее 7 тысяч человек, и доказали, что люди с наименьшей силой хвата имели вероятность умереть раньше времени выше среднего. Другое масштабное исследование, опубликованное в The Lancet, показало, что слабая сила захвата является более точным предиктором ранней смерти, чем высокое кровяное давление.
- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Как улучшить силу хвата?
Если вы не можете удерживать вес или висеть на турнике достаточно долго — не расстраивайтесь, это можно исправить.
Используйте эспандеры для тренировки хвата. Всего 1–2 минуты в день дадут ощутимый эффект.
Добавьте в программу тренировки упражнения с гантелями и гирями.
Практикуйте вис на турнике, постепенно увеличивая время.
Регулярно выполняйте упражнения для предплечий, такие как поднятие и опускание гантелей кистями.
Тест на равновесие — еще один показатель долголетия
Кроме силы хвата, показательным является баланс. Исследования показывают, что неспособность балансировать на одной ноге более 10 секунд может указывать на повышенный риск смертности в течение ближайших десяти лет.
- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Нормы балансировки в зависимости от возраста выглядят следующим образом:
18–39 лет: 43 секунды
40–49 лет: 40 секунд
50–59 лет: 37 секунд
60–69 лет: 25 секунд
70–79 лет: 18–19 секунд
80+: более 5 секунд
Как провести тест? Поставьте руки на бедра, поднимите одну ногу и постарайтесь удержаться. Если вы не достигаете своей возрастной нормы, это сигнал к тому, что стоит работать над выносливостью и силой мышц.
Если вам сложно выполнить тест на силу хвата или балансирование, то паниковать не стоит. Помните, что это не приговор, а сигнал к действию. Начните включать силовые тренировки в свою жизнь, и уже через несколько месяцев ваши показатели улучшатся. Чем крепче ваше тело, тем больше у него шансов противостоять возрастным изменениям и болезням. Так что берите в руки гантели и вперед — бороться за свое долголетие!
