Сколько минут в день нужно тренироваться, чтобы оставаться в форме?

В этом году корпорация по производству спортивной обуви и одежды ASICS провела исследование, где и установила прямую зависимость между физической активностью и психическим здоровьем. Ученые пришли к выводу, что ежедневные упражнения положительно влияют на самочувствие.

В ходе исследования психологического настроя от ASICS ученые изучили 37 тысяч человек в 16 странах мира. Они оценили физическую активность каждого человека и сопоставили ее с оценками душевного состояния. Результаты показали, что физически активные люди обладают средними баллами 68/100, а неактивные люди — всего лишь 56/100. При этом самые высокие баллы набрали любители спорта из Китая, Индии и Таиланда.

1. Китай — 77/100

2. Индия — 74/100

3. Таиланд — 74/100

Ученые также попросили некоторых участников прекратить тренировки на неделю, чтобы выявить связь между физической активностью и психическим здоровьем. Результаты поразили всех.

• Количество случайных мыслей увеличилось на 23%

• Уверенность снизилось на 20%

• Позитивный настрой снизился на 16%

• Уровень энергии снизился на 23%

Исследователи пришли к выводу, что такой вред от перерыва сопоставим с лишением сна на тот же срок. Кроме того, общий показатель настроения снизился на 18%, с 68/100 до 55/100. Кстати, к подобным выводам пришли и другие ученые. Исследование: отказ от тренировок на две недели влечет непоправимый вред для здоровья.

В этом исследовании пришли к выводу, что ежедневные 15-минутной тренировки в день достаточно, чтобы ощутить положительное влияние на психику. Если быть точнее, то 15 минут 9 секунд. При этом необязательно убиваться в спортивном зале с неподъемными весами все это время. Достаточно делать простые упражнения или легкое кардио. Но лучше взять что-то из этого: «3 вида тренировок, которые лучше всего помогают от депрессии».

Хочешь снова заняться спортом? Не забудь про экипировку!

^{По материалам: asics.com.}