Удаленка: организуй работу из дома так, чтобы не болела спина!

Нет ничего более постоянного, чем временное. Еще недавно мы все радовались возможности ходить на работу в пижаме, со вчерашней лапшой в бороде и бокалом красного вне зоны видимости лэптоп-камеры… Однако оказалось, что праздник непослушания, когда он затягивается больше чем на месяц, становится серьезным испытанием для нашего здоровья.

Если тебе знакомы боли в спине, прострелы в локте и дурацкая пелена перед глазами под вечер — поздравляем! Как и тысячи людей по всему миру ты столкнулся с «синдромом офиса на диване». Представь себе, журналисты уже даже придумали для этого специальное название!

Неутешительная новость состоит в том, что лучше не станет. Человечество неспроста изобрело офисную мебель: наше тело нуждается в специальных условиях, чтобы просиживать целый день у компьютера.

Многие американские и европейские компании в 2020 году столкнулись с серьезными жалобами на здоровье переведенных на удаленку сотрудников и даже выделили специальные пособия для организации домашнего офиса. При этом ученые из университета Йеля тут же составили список необходимых условий для организации безопасного и эргономичного рабочего места.

Если у твоего работодателя пока не вошло в привычку начинать утро с прочтения рекомендаций Йеля, придется тебе поднять свою пятую точку с дивана и самому озаботиться своим здоровьем. Вот что для этого потребуется.

1. Стул

Желательно с мягким, но не проваливающимся сиденьем, регулируемой спинкой и подлокотниками. При этом твои ноги должны доставать до пола. Как ты уже понял, диван не годится. И барный табурет тоже. Твоя пятая точка должна находиться ниже, чем стол, однако не ниже, чем твои колени. Идеально подходит офисное кресло. Его создатели на самом деле посвятили немало времени изучению вопроса эргономичного положения тела за компьютером, и это чувствуется сразу, как только ты садишься в правильное кресло.

2. Стол

Рекомендованная площадь свободной рабочей поверхности перед тобой (ну ладно, заваленной важными документами) — не менее квадратного метра. При этом монитор лэптопа или компьютера на этой поверхности должен располагаться таким образом, чтобы твои глаза были примерно на линии его верхнего края. У стола недостаточная высота? Можно подложить под монитор книги.

3. Свет

Если там, где стоит твой компьютер, мало естественного света, придется завести настольную лампу. Хуже всего для глаз, когда единственным источником света является монитор.

4. Окно

Вид на строгую геометрию бетонных кварталов, малые архитектурные формы детских площадок, уютное пятно от соседей сверху в дальнем углу потолка — в общем, хоть какой-то повод поднять глаза от монитора, — это тоже важный аспект твоего рабочего места. Ученые из Йеля рекомендуют смотреть вдаль раз в 30 секунд… Понятно, что они там усиленно перегибают палку на своем загнивающем Западе, однако время от времени отрывать глаза от компьютера все-таки необходимо.

5. Правильная поза

Читаешь эту инструкцию с экрана своего монитора? Очень вероятно, что ты находишься в классической «позе черепахи». Спина ссутулена, шея вытянута. Недавно было опубликовано исследование, согласно которому наши позвоночники лет через пятьдесят автоматически адаптируются в эту позицию, и тогда мы уже просто не сможем выпрямить спину. Однако пока мы находимся в самом начале эволюционного процесса, его сопровождают серьезные боли в спине.

Если ты не согласен их терпеть и готов вставлять палки в колесо эволюции — откинься на спинку кресла, выпрями шею и подними подбородок. Теперь положи локти на стол или подлокотники кресла и убедись в том, что тебе не приходится слишком далеко тянуться за клавиатурой. Постарайся держать локти близко к туловищу. Ученые из Йеля уверяют, что таким образом ты избежишь мышечных болей по всему телу.

6. Производственная гимнастика

Раз в полчаса дотошные эксперты советуют вставать из-за своего кресла и прогуливаться до чайника, холодильника или балкона. Вообще-то они, конечно, рекомендуют делать упражнения на растяжку и небольшое кардио, но мы переводим эти советы из идеального домашнего офисного мира с единорогами и калифорнийскими йогами в реальную плоскость. Если у тебя в доме есть барная стойка или какой-то высокий стол, можешь даже какое-то время постоять за компьютером, вместо того чтобы за ним сидеть.

Не исключено, что по закону подлости, как только ты инвестируешь в домашний офис, тебя тут же вернут на нормальную работу… Подальше от школьников на домашнем обучении, бардака на кухне и необходимости готовить собственный бизнес-обед. В общем-то не самый худший вариант развития событий. Ну а новенькое офисное кресло можно будет использовать как командирский мостик для гейминга!