Приложения для сна: польза или вред?

Сон — одна из основных потребностей человека. А еще залог хорошего самочувствия, работоспособности и даже желания жить. Стоит только не выспаться пару дней, как сразу одолевают усталость и безмерный аппетит, а настроение падает ниже некуда.

Обеспечить себя хорошим сном удается не всегда. Этому мешают дети, обязанности по дому, работа, шум на улице и новые сериалы (например, «Пацаны», «Оби-Ван Кеноби» или «Очень странные дела»). И тут на помощь приходят приложения и гаджеты, обещающие улучшить сон и поменять жизнь к лучшему. Но так ли они эффективны?

Одержимость сном и проблема средних значений

В наше время трекеры, отслеживающие наш сон, стали привычным явлением. Многие после пробуждения заходят в приложение на смартфоне, чтобы узнать свою оценку сна. Из-за чего в последнее десятилетие появилось новое заболевание — «ортосомния», или одержимость здоровым сном. Суть ее в том, что некоторые люди становятся настолько зависимыми от оценки своего сна приложениями, что перестают обращать внимание на свое самочувствие и рекомендации врачей. Поэтому спят вопреки всему, что тоже ничего хорошего не несет.

Самое плохое в этой всей ситуации: все приложения и трекеры на самом деле сон почти не отслеживают. Чтобы точно оценить качество сна, нужно пройти полисомнографию. Во время этой процедуры ко всему телу присоединяются несколько датчиков, регистрирующих самые разные параметры. В их числе: храп, дыхательный поток, дыхательные движения брюшной стенки и грудной клетки, сатурация периферической крови кислородом, положение тела, электроэнцефалограмма, электрокардиограмма, электромиограмма, электроокулограмма и т.д. Только на основании данных этих приборов можно сделать диагностику. Как ты понимаешь, фитнес-браслет на твоей руке, кхм-кхм, полной картины совсем не дает.

Кроме того, трекеры совсем не учитывают индивидуальные особенности человека. Например, одни спят дольше, другие — меньше; кто-то засыпает рано, кто-то — поздно; кто-то почти не просыпается за ночь, а кто-то — несколько десятков раз и т.д.

Многие люди (мамы, опекуны, сменные работники и пр.) редко спят всю ночь непрерывно. Значит ли это, что они хронически недосыпают и плохо себя чувствуют? В большинстве случаев — нет. Организм каким-то чудесным образом приспосабливается к такому графику.

Поэтому трекеры, рассчитанные на очень средние показатели, часто оказывают давление на пользователей, заставляя их спать в неподходящем режиме.

Просто бизнес и тирания здоровья

Сегодня наша физическая и цифровая жизнь настолько тесно переплетены, что реальные и виртуальные границы постепенно размываются. Наши отношения с устройствами стали симбиотическими. Смартфоны и фитнес-браслеты для нас теперь чуть ли не протезы, которым мы бесконечно доверяем.

Многие приложения обещают нас исправить и направить на путь истинный. Они считают наши калории, потому что мы плохо питаемся. Считают наши шаги, потому что мы мало ходим. А еще отслеживают уровень стресса, пульс, уровень кислорода в крови, тренировки и многое другое.

И это неспроста! Бизнес по самосовершенствованию огромен, и в нем очень много денег. Ушлые маркетологи постоянно давят на то, что мы недостаточно здоровы и вообще на грани скорой смерти, а их спасительное приложение для сна сделает нас не только здоровыми, но и продуктивными членами общества. Однако все это в большинстве случаев приводит к обесцениванию самого сна.

Наслаждайся сном, а не анализируй его

Не нужно измерять свой сон какими-то ограниченными и усредненными шаблонами, они все равно не покажут истинной картины. Вместо этого лучше читать рекомендации, как правильно готовиться ко сну, и прислушиваться к своему организму.

^{По материалам psychologytoday.com.}

^{Фото: Legion Media}