Почему стоит заниматься спортом под музыку?

Тренировки в зале, опустевшем из-за зимних каникул, бег по заснеженному лесу или фрирайдинг на горном склоне — все даст удовольствие, драйв и хороший результат, если воспользоваться Большой Спортивной Тайной.

А заключается она в том, что музыка серьезно влияет на эффективность занятий спортом и достижения в целом: может помочь ускорить движения, поднять мотивацию, даже нарастить массу. И это не шутка.

Активные исследования о том, как музыка воздействует на человека, начали проводить еще в конце XIX века. Иван Михайлович Догель, который в 1907 и 1914 годах был номинирован на Нобелевскую премию, зафиксировал под влиянием музыки изменение кровяного давления, частоты сердечных сокращений, ритма и глубины дыхания.

Единое движение, сопричастность к нему — это то, почему гимны во время соревнований заставляют подняться с кресел и кричать в едином ритме даже самых спокойных и неповоротливых болельщиков. Организм «качает» адреналин и эндорфины, потому что человек испытывает азарт и радость. 

Даже тот, кто погружен в рабочие мысли или переживает личные неприятности, станет веселее и будет больше вовлечен в тренировку при прослушивании ритмичной музыки, от чего улучшится и качество занятий. В случае же с мелодичной и неспешной музыкой без слов наступает релакс».

Спортивные доктора уверяют, что под музыку повышается выносливость и отступает усталость. Британская Ассоциация науки в спорте и физических упражнениях опубликовала результаты исследований особенностей музыкального сопровождения во время физических упражнений: при беге в медленном темпе добровольцы, пользовавшиеся звуковым сопровождением, в среднем преодолели на 15% большую дистанцию, чем любители бега из контрольной группы, не слушавшие музыку. 

Эндокринологи считают, что есть зависимость между прослушиванием тяжелого рока и ростом мышечной массы, это связано с повышенным производством тестостерона. Уже в 70-х годах XX века были проведены исследования, доказывающие влияние такой музыки на рост мышц у животных. Тяжелая музыка активирует мышцы, что позволяет значительно повысить эффективность тренировки. Подобные звуки интересны тем, что не встречаются в природе, так что у человека нет никакой защиты от них.

Поскольку звуковая волна способна пройти даже через толстые стены, а волновые колебания обладают высокой интенсивностью и строгой синхронизацией, жидкостная среда организма подчиняется навязанному музыкой ритму. Именно это не позволяет сознанию спортсменов отвлекаться от поставленной цели, а телу, расслабившись, не выполнить упражнение.

Музыкальные жанры могут по-разному влиять на результат. В то время как тяжелая музыка помогает сконцентрироваться на тренировке, ускоряет рост мышц и придает уверенности, другая может даже навредить. Акустическое поле подает в мышцы мини-импульсы, которые сами по себе неопасны, но могут привести к серьезной травме во время выполнения упражнений с тяжелыми весами. Классическая музыка может негативно влиять на координацию, но при этом улучшает настроение и очень полезна во время восстановления организма.

Кроме того, для повышения интенсивности тренировки очень важно, чтобы музыка нравилась спортсмену.  Исследователь из Университета Бирмингема Кристофер Баллманн, выяснивший, что тяжелоатлеты могут в жиме лежа выполнить больше повторений, слушая музыку по своему выбору, провел эксперимент. Он попросил 10 мужчин в возрасте от 18 до 24 лет сделать по два подхода жима лежа до отказа с весом 75% от их разового максимума в двух различных ситуациях. Между этими двумя подходами спортсмены отдыхали одну минуту.

Участники эксперимента смогли сделать больше повторений, если слушали музыку по своему выбору во время разминки. Это не помогло сделать жим лежа менее утомительным и напряженным, но повысило мотивацию. Результаты исследования показывают, что прослушивание музыки во время разминки улучшает последующую производительность во время упражнения, но не влияет на скорость.

Хотя нагрузка между испытаниями была одинаковой, мотивация была заметно повышена во время разминки с желаемым музыкальным сопровождением. Результаты эксперимента подтверждают, что производительность может быть повышена за счет выбора музыки для тренировки.

Марсело Биглиасси, доктор Университета Сан-Паулу в Бразилии,  в течение десяти лет изучал нейронные сети, которые активируются в ответ на физические упражнения и музыку: он хотел лучше понять, как музыка влияет на поведение и физическое состояние человека. Биглиасси обнаружил, что сочетание музыки и физических упражнений приводит к повышенной активации в левой нижней лобной области мозга, которая предположительно связана с обработкой чувства напряжения. Так что повышенная активность в этой области смягчает негативные ощущения в теле во время физических упражнений. Более того, музыка способна уменьшить нервные импульсы, которые идут от мозга к работающим мышцам, эффективно блокируя негативные телесные сигналы. 

Таким образом, прослушивание любимой музыки во время занятий спортом не только повышает производительность, но и притупляет ощущение боли в мышцах, что позволяет тренироваться еще более интенсивно и бить свои же рекорды, повышая показатели эффективности.

Хорошим дополнением будет удобный кейс, который можно быстро открыть одной рукой.
Сейчас можно выбрать модели, не только отслеживающие пульс во время тренировок и считающие расход калорий, но и контролирующие уровень стресса в течение дня. Поэтому качественным наушникам необходимо продуманное информативное приложение, в котором ведется статистика вашего физического состояния во время и после тренировок. Такое приложение поможет правильно начать тренировку с дыхательных упражнений и завершить ее с максимальной пользой. 

В общем, хорошие спортивные наушники отличаются от повседневных устройств не только техническими характеристиками, но и комплексным подходом, который учитывает и цели тренировок, и заботу о здоровье в целом.