Неочевидные привычки, влияющие на результаты и успех

Они становятся частью образа жизни и без рывков и сверхусилий неуклонно повышают ее качество, приводят к ощутимым результатам. Джеймс Клир, американский бизнесмен, коуч и автор статей о самосовершенствовании, в своем бестселлере «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» пишет: «Если сможете совершенствоваться всего на 1% каждый день в течение одного года, к концу этого периода вы станете в 37 раз лучше самого себя — каким вы были в начале этого пути… То, что начинается как небольшая победа или незначительное поражение, постепенно приобретает более существенные формы». Хотите повысить свою продуктивность? Заведите новые привычки.

С чего начать? Какие привычки действительно помогают в укреплении карьеры, отношений и личностного роста? Ниже делимся нашими советами и идеями.

Кстати, в нашем канале в Viber мы также часто делимся материалами и советами, как повысить продуктивность и завести полезные привычки.

Вносите в свой планер или ежедневник различные виды досуга, относитесь к отдыху ответственно, и вы сможете работать значительно продуктивнее. Согласно исследованиям, больше половины людей не успевают сделать все дела, которые наметили, — 72% участников опроса недовольны результатами планирования своего времени. Порядка 40% опрошенных отметили, что планируют большое количество задач, при том что человек может в оптимальном режиме начать и завершить в течение дня в среднем только семь дел. Стремясь продемонстрировать максимальную продуктивность и как можно больше успеть, многие люди полностью вырабатывают свой ресурс. Чтобы избежать выгорания и сохранять ровный деловой темп, полезно научиться грамотному тайм-менеджменту и планировать время отдыха так же серьезно, как и важные дела.

Исследования подтверждают положительное влияние физической активности на производительность труда. Возьмите за правило не подъезжать к месту вашего следования вплотную, а каждый раз давайте себе возможность немного пройтись — это простое средство борьбы с малоподвижным образом жизни. Еще один лайфхак — выбирать разные маршруты по пути к одним и тем же местам — так вы, сами того не замечая, тренируете память и пространственное мышление. Такие небольшие, зато ежедневные прогулки принесут вашему здоровью больше пользы, чем нерегулярные тяжелые тренировки в спортивном зале. Если же вы ездите на общественном транспорте, то можно просто выходить на одну остановку раньше.

Немало сказано про то, как важно для здоровья и продуктивности достаточное количество сна. Пытаясь побольше успеть в ущерб количеству часов ночного отдыха, люди оказывают себе плохую услугу. Почти 67% жителей развитых стран тратят на сон меньше времени, чем рекомендует ВОЗ, что негативно сказывается и на здоровье, и на результатах их труда. Чтобы избежать этого, позаботьтесь о полезных привычках, которые помогут обеспечить здоровый сон. Ложитесь в одно и то же время и соблюдайте правило 6/30: не употребляйте кофеин менее чем за 6 часов до сна, заканчивайте смотреть телевизор и пользоваться гаджетами минимум за 30 минут. Для полноценного отдыха и восстановления организма принципиально важна фаза глубокого сна, которая наиболее полезна для организма в первую половину ночи, поэтому ложиться стоит не позже 22-23 часов.

Если вам приходится рано вставать, особенно если вы «сова», беспорядочное и суматошное утро может стать причиной стресса и испортить настроение на весь день. Чтобы этого не происходило, полезно сформировать так называемый утренний ритуал — последовательность действий, которые выполняются после пробуждения. Доведенный до автоматизма, он помогает без суеты все успеть и настроиться на продуктивный день. Важно отрабатывать этот ритуал как цепочку маленьких привычек, выполнять его каждый день, в том числе и в выходные дни. Это может быть небольшая зарядка, душ под любимую музыкальную композицию или неспешный завтрак, который вас порадует.

Не так давно было принято считать, что многозадачность — это полезное качество, к обретению которого нужно стремиться. Но сегодня ученые говорят, что она вызывает проблемы с концентрацией внимания и может ухудшить когнитивные способности. Многозадачность снижает производительность — по некоторым данным, даже на 40%. Исследование, проведенное Джошуа Рубинштейном, Джеффри Эвансом и Дэвидом Мейером, показало, что при переключении между задачами люди теряют очень много времени, причем чем сложнее задачи, тем больше.

Для достижения наилучших результатов полезно полностью сконцентрироваться на главной задаче, не отвлекаясь ни на что другое. Сделайте своей привычкой, приступая к серьезной работе, отключать уведомления в мессенджерах, соцсетях и электронной почте. Ставьте телефон на беззвучный режим. Выделите специальное время для ответов на сообщения и звонки — например, перед обедом, в начале и в конце рабочего дня. Чтобы не пропустить важный звонок, можно воспользоваться функцией определителя номера, которая сейчас есть в различных приложениях (не так давно он появился в мессенджере Viber).

Сложно ожидать прихода вдохновения, если все ваши мысли сосредоточены только на привычных и порой рутинных рабочих задачах. Чтобы включился творческий подход, полезно напитывать себя разнообразными впечатлениями. При составлении плана дел на неделю или месяц сделайте привычкой обязательно включать в него посещение театров, музеев и концертов. Смотрите новинки кинопроката или классику — что вам больше по душе. Займитесь каким-либо творчеством сами — например, рисуйте во время перерывов для отдыха. Перед вами не стоит задача стать профессионалом, вы просто поможете себе обрести вдохновение и найти новые идеи.

Есть выражение: «Одежда говорит о человеке раньше, чем он успевает сказать хоть слово». Когда вы выглядите презентабельно, это задает тон предстоящему разговору или встрече, а вы чувствуете себя увереннее и раскованнее. Чтобы гардероб работал на вас, нужно следить за тем, чтобы у вас всегда было наготове то, в чем вы выглядите гармонично и уместно случаю. Поэтому разумно регулярно, например дважды в год, пересматривать свой гардероб, сдавая в переработку потерявшую вид одежду и планируя новые покупки. При необходимости можно обратиться за помощью к стилисту. Необязательно наряжаться или гоняться за новинками моды, но на результативность ваших коммуникаций положительно повлияет, если вы всегда будете одеты актуально и уместно.

Вы можете постепенно включить в свою жизнь все эти полезные привычки, выбрать самые актуальные для себя, а может быть, найдете собственные лайфхаки.