Наверняка вам попадался на глаза короткий видеоролик, в котором девушка рассказывает о том, как готовится к свиданию. Помимо макияжа и укладки, она успевает пару раз присесть, несколько минут подержать «ягодичный мостик» и отжаться. Только после этого брюнетка надевает обтягивающее платье и уверенно отправляется очаровывать своего спутника. Вы спросите, для чего была такая физминутка? А мы ответим: все дело в так называемом «пампе». После физической нагрузки мышцы наполняются кровью и визуально выглядят больше (подтянутые ягодицы и рельефные руки выходят на связь). Фокус удался? Да!
- Источник:
соцсети
Не знаем, к чему готовился Джексон Хантер, который решился отжаться 500 раз за час, но скажем точно: он готов! Музыкант и фитнес-энтузиаст решил заявить о себе миру, выложив на популярную видеоплатформу интересный ролик. В нем он рассказывает и показывает, как после активной нагрузки меняется его тело. Скажем сразу: результат, который он продемонстрировал, действительно шокирует! Мышцы рук и груди у мужчины заметно увеличились в объеме или, говоря другими словами, «запампились».
Тем не менее важно понимать, что эффект отека — это лишь временное явление. Как правило, через пару часов мышцы возвращаются в свое привычное состояние, теряя впечатляющие объемы. В общем же длительность зависит от интенсивности тренировки и уровня гидратации.
- Источник:
соцсети
Можно ли сказать, что такой фитнес-эксперимент лишен пользы? Конечно, нет. Сами по себе отжимания просто не могут быть напрасными. По словам экспертов, это упражнение считается одним из самых эффективных, а также является не только показателем силы, но и выносливости. Чем больше отжиманий вы можете выполнить подряд, тем выше ваш общий уровень здоровья. Более того, исследования показывают, что мужчины, способные сделать 40 отжиманий за один подход, на 96% реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто не может выполнить даже 10.
Но 500 отжиманий в час — это, конечно, больше про экстрим. Фитнес-тренеры подчеркивают, что регулярные тренировки в разы полезнее гонки за количество.
Для мужчин 20 лет нормой считается выполнение 28 отжиманий за подход, для женщин — 20. С возрастом (как правило, к 40 годам) эти цифры снижаются. Тем не менее важно не забывать о том, что тренировки должны быть постоянными, а не эпизодическими. Только в этом случае получится поддерживать здоровье и физическую форму на высоком уровне.
Не стоит забывать о том, что занятия спортом — это не только про внешние результаты. Регулярные нагрузки помогают поддерживать работу сердца и сосудов, укрепляют мышцы и улучшают общую выносливость, позволяя держать себя в тонусе и сохранять хорошее самочувствие.
Какой же вывод? Не стоит гоняться за показателями. Вместо этого лучше научиться слушать свое тело и подходить к тренировкам с умом, создавая свой персональный режим, который будет приносить пользу в долгосрочной перспективе.
