Это не очень оригинальная мысль, но успех нашего сегодняшнего героя именно в немыслимом упорстве и дисциплине. Возможно, все же он немного робот.
Автор рубрики Алексей Столяров — популярный фитнес-блогер, автор крупнейшего российского YouTube-канала о спорте (2,7 млн подписчиков), приверженец здорового образа жизни и популяризатор спорта. Он привык на своей шкуре проверять секреты тренировок и питания известных спортсменов и актеров. Для нас он разбирает на запчасти знаменитых мужчин!
Питание
Вряд ли кто-то удивится, узнав, что рацион Криштиану составляют преимущественно белки, овощи и фрукты. Сладкого он не ест совсем, не пьет и газированных напитков, вместо них просто вода, много воды. Алкоголь исключен — отчасти по соображениям диеты, отчасти потому, что он кровный враг Роналду: его отец умер от алкоголизма.
Куда интереснее режим питания. Он дробный: шестиразовый прием пищи с интервалом в 2–4 часа. Одним из таких приемов может стать протеиновый коктейль. Из пищевых добавок — мультивитамины и добавки для суставов.
Вот что говорит Элио Лоурейро, повар португальской сборной: «Роналду потребляет около трех тысяч калорий в день. Диета построена на рыбе, морепродуктах и овощах, а главные способы приготовления — на гриле и в духовке. Больше всего он любит дорадо, морского окуня и португальский бакаляу-а-браш (треска с яйцом и овощами) в исполнении его мамы Долорес, но его нельзя есть каждый день, потому что он содержит пятьсот калорий».
Рацион
● Завтрак. Сыр, ветчина, нежирный йогурт, а также много фруктов, тосты с авокадо, свежевыжатый сок (грушевый, яблочный или ананасовый).
● Перекус. Ролл с тунцом (Роналду — большой любитель рыбы) или свежий хлеб с сардинами.
● Обед. Рыба или курица, цельнозерновые макароны, овощи.
● Перекус. Протеиновый коктейль.
● Ужин. Если это не бакаляу-а-браш, то стейк с салатом либо куриная грудка (грудка индейки) с рисом, киноа или бобовыми.
● Перед сном. Арбуз! Да, он очень смелый человек.
Вдруг вспомнилось: как использовать спортивное питание не по назначению.
Режим и тренировки
Нападающий «Бока Хуниорс» Карлос Тевес рассказал как-то о дисциплине Криштиану Роналду: «Он весь день проводит в тренажерном зале, он одержим. Когда тренировка начиналась в 9 часов утра, я приходил в зал в 8 часов, и он уже был там. Приходишь в 7.30 — он снова там. Однажды я постарался и оказался на базе в 6.30. Но он, полусонный, все равно был там!»
Основные принципы тренировок Роналду
1. Разминка. Обычно это несколько кругов по стадиону и обязательная растяжка.
2. Выносливость и сила одинаково важны. Так что выбирать не приходится, он делает и то и другое.
3. Не только в зале! «Вы можете тренировать пресс в спальне, когда просыпаетесь утром, или перед сном. Сделайте это привычкой!» — советовал как-то Роналду.
4. Он очень любит упражнения на баланс. Такие упражнения улучшают осанку, развивают гибкость, эффективно укрепляют опорно-двигательный аппарат. И что важно — при минимальной нагрузке на суставы.
Ежедневные тренировки (3–4 часа)
■ Интервальные тренировки и кардиотренировки (25–30 минут).
■ Высокоинтенсивные тренировки и упражнения для развития скорости (35–40 минут).
■ Упражнения для развития футбольной техники, техники владения мячом (25–30 минут).
■ Футбольные тактические упражнения для улучшения взаимодействия с коллегами по команде (35–40 минут).
■ Тренировочные упражнения для развития определенных мышц, а также общего состояния тела (35–40 минут).
Нам тоже есть, что сказать! Твои трехлитровые мышцы. Тренинг бицепсов со спецэффектами.
Секреты красоты
Он не зря получил прозвище «Кристина»: о своей внешности Роналду заботится не меньше, чем о футболе.
■ Еще играя за «Спортинг», он установил брекеты, чтобы выровнять зубы и скорректировать прикус.
■ Роналду регулярно пользуется увлажняющими масками для лица и не скрывает этого.
■ Таблоиды любят обсуждать пластические операции Криштиану, но мы не будем опускаться до их уровня: доподлинно ничего не известно.
■ Несмотря на моду, он не сделал себе ни одной татуировки. «Они мешают донорству», — говорит Роналду. Да, он постоянно сдает кровь и вообще ведет бурную благотворительную деятельность.
Фото: Getty Images, Instagram (запрещенная в России экстремистская организация)
