Как отвлечься от плохих мыслей?

Оставаться спокойным, когда в мире происходит черт-те что, очень непросто. Тревога парализует и мешает жить, а порой может лишить не только сна, но и привести к депрессии, нервным срывам или даже психозам. Но не все так плохо. Все же есть несколько способов, чтобы отвлечься от плохих мыслей и происходящего вокруг.

Просто не думать о них невозможно

Проблема в том, что нельзя просто так взять и сразу переключиться на другие мысли. Наш мозг устроен иначе: как только человек пытается не думать о розовом слоне, ему этот розовый слон во всей красе и представляется. И чем сильнее ты прогоняешь ту или иную мысль, тем с большим упорством она к тебе лезет. В такой ситуации лучше добраться до навязчивой мысли и разобраться в ее причинах.

Негативные события будут всегда

Самое главное принять тот факт, что негативные события, например конфликты между странами, были и будут всегда. Это нормальное состояние человечества. Конфликты остаются, меняются только участники и место на карте.

Как правило, пугает не сам конфликт, а то, что человек в нем потеряет: квартиру, деньги, машину, родных, близких или свою жизнь. Важно понять, что именно пугает тебя. Чего ты боишься потерять и что нужно сделать, чтобы потери минимизировать. Разобравшись в этом вопросе, предпринимай соответствующие действия.

Поменьше новостей

Многие после появления тревожных новостей уходят в глубокий думскроллинг (что это такое и чем он опасен, читай в нашей статье), чем только усугубляют свое эмоциональное состояние. Не нужно полностью уходить в офлайн, потому что важно оставаться в курсе хоть каких-то основных событий. Поэтому оставь себе один-два канала новостей, которые ты будешь читать в строго установленное время.

Возьми эмоции под свой контроль

Важно осознать свои эмоции и научиться их пропускать через себя. При этом не нужно их подавлять или выплескивать на других людей. Для этого нужно задавать себе вопросы:

• Что я чувствую?

• Как именно это проявляется?

• Где именно в теле я чувствую эту эмоцию?

Так ты изучишь свои эмоции и будет намного легче взять их под контроль.

Что еще может отвлечься?

• Дыхательные практики и медитация. Существует множество техник и способов, так что найди какой-нибудь в Интернете и попробуй. Или скачай специальные приложения.

• Выплесни все на бумагу. Напиши все то, что сейчас думаешь. А позже все это можно сжечь или разорвать.

• Ароматерапия. Хоть она пока недостаточно изучена, но многим людям это помогает. Скорее всего, запах масел как-то действует на лимбическую систему, которая отвечает за наши эмоции. Для этого можно добавить масло на аромалампу, диффузор или просто принять с ним ванну.

• Займись монотонными действиями. Сделай уборку дома, помой посуду, постирай вещи, перебери движок на любимых «Жигулях». Так и отвлекаться на дурные мысли будешь меньше, да и день быстрее пройдет.

• Займись спортом. Физические нагрузки улучшают эмоциональное состояние.

• Займись творчеством. Абсолютно любым — от вязания до рисунков на грязных авто. Самое главное — это отвлечься и получить удовольствие.