Лето уже вот-вот настанет, а жир на животе, согревавший тебя этой зимой, всё никак не уходит. Казалось бы, самое время метаться в панике по квартире и делать бесконечные скручивания! Однако это мало чем поможет. Но не беспокойся, в этой статье мы расскажем как накачать пресс за пару месяцев и покрасоваться на пляже без футболки хотя бы под конец лета.
- Источник:
- Кадр из фильма «Тарзан. Легенда», 2016 г.
1. Заниматься спортом время от времени — недостаточно
Чтобы набрать мышечную массу, подсушиться и избавиться от живота необходимо, чтобы регулярные тренировки стали твоей рутиной. В зал нужно ходить как минимум 3-4 раза в неделю. Поэтому постарайся сделать спорт своей привычкой и уже через 8-10 недель увидишь первые результаты.
2. Скручивания — не панацея
Во-первых, скручивания нужно делать правильно и технично. Потому что при неправильно технике можно травмировать себе спину. Базовые скручивания выполняются следующий образом: нужно лечь на спину, согнуть ноги, руки убрать за голову. Спину необходимо держать прямо и напрягая именно пресс поднимать отрывать лопатки от земли на 10-15 сантиметров. И ни в коем случае не нужно давить руками на шею и биться лбом о колени.
Во-вторых, одних скручиваний будет недостаточно. Пробуй разные упражнения на пресс, в различных положениях тела: подъем ног на турнике или брусьях, планка, скручивания с роликом и т.д.
Оставь на дополнительные тренировки! Как накачать пресс с помощью смеха.
3. Включи в тренировку упражнения на тренажёрах
Упражнений на полу недостаточно. Поэтому лучше запишись в тренажёрный зал и попробуй поделать упражнения на тренажёрах. Они, как правило, дают изолированную нагрузку на пресс, к которой он ещё не привык. Но перед упражнениями не забудь проконсультироваться с тренером насчёт техники.
4. Меняй комплекс упражнений
Повторение одного и того же комплекса из раза в раз не только скучно, но и неэффективно. Поэтому постоянно меняй упражнения местами и пробуй новые. А ещё лучше сочетай походы в зал с другими активностями, такими как плавание, бег и пр., чтобы пресс работал вместе с остальными мышцами.
А есть ещё лёгкий путь! Парень сделал себе татуировку пресса, чтобы не ходить в спортзал (видео прилагается).
5. Не забывай про диету
Если хочешь плоский и рельефный живот, то лучше пересмотреть своё питание. А именно:
Откажись от неумеренного приёма алкоголя. Потому что алкоголь содержит много калорий, из-за чего увеличивается процент жира в организме.
Соблюдай дефицит калорий. Потому что так организм будет быстрее расправляться с жировыми запасами (в том числе и на животе).
Пей больше воды. За одну тренировку в зале человек может терять до двух литров жидкости и нужно восполнять эти потери. Но учти, что лучше отказаться от калорийных напитков и отдать предпочтение простой воде.
