Конечно, в идеале взять бы пару месяцев отпуска и провести их на морском побережье! Это лучшее укрепление иммунитета, но такое могут себе позволить далеко не все. Поэтому надо использовать все возможности, чтобы набраться сил и устроить организму перезагрузку даже «без отрыва от производства».
Гулять
Парки, скверы… Можно добираться до работы пешком, если она не очень далеко. Или оставлять машину за пару кварталов от офиса либо выходить раньше на одну станцию метро. Кстати, если будешь опаздывать и придется ускориться, это вовсе неплохо.
«Наиболее полезными считаются прогулки, при которых чередуются периоды быстрого шага с неторопливым, — говорит патофизиолог, иммунолог Елена Парецкая. — Это позволяет сжигать больше энергии».
Свести к минимуму гаджеты
Компьютер для нашего иммунитета враг номер один: глаза устают, мозг всегда в напряжении. Поэтому, если ты на работе постоянно в гаджетах, дома ими пользоваться вообще не стоит. Ну, а если ушел в отпуск, то вместо безостановочных «танчиков» лучше воспользоваться возможностью разгрузки зрительных мышц — сидеть на берегу реки или моря и разглядывать горизонт.
Заниматься сексом как можно чаще
«Выброс гормонов удовольствия повышает иммунную защиту, стимулирует метаболизм, улучшает сон и аппетит», — говорит Елена Парецкая.
А еще это укрепляет отношения, а значит, снижает уровень стресса. Так что романтика и интим в летней жизни должны быть хоть каждый день.
Слушать классическую музыку
Не поверишь, но это имеет тоже прямое отношение к работе иммунитета. Классика понижает давление, улучшает сон, стимулирует работу нервной системы, корректирует активность внутренних органов. Бах, Моцарт, Чайковский, Вивальди — вот что должно быть летом на репите.
Отдыхать в гамаке
Его можно повесить на даче и даже дома. Гамаки и тканевые шезлонги максимально расслабляют позвоночник.
«Они разгружают мышцы спины и поясницы, улучшают кровообращение. Тело полностью расслабляется», — объясняет Елена Парецкая.
Начать закаливание
Жара — самое время постепенно приучать себя к закаливающим процедурам. Особенно полезны ванночки для ног и контрастный душ, обливания прохладной водой.
Ходить по камням и по воде
Каменную дорожку можешь сделать и дома, ну а воду найдешь на даче или близлежащем пляже. Море в отпуске — вообще идеально, особенно галечные пляжи.
«Ходить по берегу по щиколотку в воде — полезно, — говорит врач. — Это тонизирует вены, очищает кожу, стимулирует иммунитет за счет раздражения рецепторов на стопах. Для контраста полезно походить по теплой гальке».
Улучшить работу кишечника
Если зимой ты ел жирную, плотную пищу (исключительно, чтобы получить больше энергии), то сейчас можно переключиться на свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень. Они не только источник витаминов, но и мощный стимулятор перистальтики. Кстати, врач советует есть местные плоды, выращенные в своей стране или по соседству
«К усвоению этих продуктов наш кишечник предрасположен генетически», — подчеркивает она.
По материалам издания .
