1. Подъем
Современные физиологи говорят, что можно (и даже нужно) обходиться без будильника, просто постепенно приучив себя автоматически просыпаться в одно и то же время. Формально все действительно так. Но мы живем не в стране эльфов, а в мужском мире и прекрасно понимаем, каким загулам ты мог предаваться до поздней ночи.
Так что будильник (или смартфон) тебя в любом случае подстрахует, просто не клади его на одно и то же место! Сегодня, чтобы его выключить, пришлось встать и идти к подоконнику. Завтра он будет за аудиосистемой, послезавтра — под тумбочкой. Так ты не сможешь игнорировать его сигналы и волей-неволей поднимешься.
2. Музыка
Подбери тонизирующую, бодрую музыку, которая тебя мобилизует сразу же, как только ты поднимешься. Лучше такую, какая не надоест за несколько месяцев. Например, на удивление хорошо работают военные марши.
3. Вода
Вот под эту самую музыку ты встаешь и тотчас идешь в ванную. Строго так! А не курить и не смотреть свежие комментарии в «Фейсбуке» (запрещенная в России экстремистская организация). Вода пробуждает лучше всего перечисленного, к тому же водные процедуры дисциплинируют, а без самодисциплины хорошего утра не выйдет. Тебе ведь надо правильно начать рабочий день.
4. Разминка
Мы не смеем тебя заставлять бегать по утрам вокруг пруда и делать зарядку с отжиманием и метанием ядра. Мы же не садисты! Но организм все равно должен размяться. В большинстве случаев достаточно хорошо потянуться, поочередно напрягая и расслабляя каждую мышцу.
5. Завтрак
Диетологи глотки друг другу грызут в угаре дискуссии на тему того, что надо пить и жевать с утра пораньше. Главный предмет спора — чай или кофе? А если чай, то зеленый или черный? Хитрость в том, что кофе дает мгновенный сильный тонизирующий эффект, но он и проходит быстрее, чем заряд, полученный от чая.
Поэтому следует самостоятельно решить, что тебе в данный момент важнее — взбодриться быстрее (кофе) или взбодриться надолго (чай). Зеленый слегка предпочтительнее черного чая, а еще лучше — чай пуэр. Что касается завтрака, лучше отказаться от опостылевших сэндвичей в пользу молочных, кисломолочных продуктов, каш и фруктов. Впрочем, если тебе зимой топать час по тридцатиградусному морозу на работу, можешь ни в чем себя не ограничивать по части завтрака.
6. Сборы
Повесь на дверь квартиры на уровне глаз список предметов, которые ты обязан иметь с собой ежедневно. Это сэкономит драгоценные утренние минуты на сборы и успокоит нервы от панических мыслей, не забыл ли что.
7. Дорога
Время от времени имеет смысл (и еще какой!) менять маршрут доставки своего тела на работу — поехать незнакомыми улицами или сделать небольшой крюк по дороге к метро и пройтись соседними дворами. Слегка непривычные зрительные образы будоражат организм и снимают налет рутинности, а вместе с ним — унылость и раздражение от мыслей о надоевшей работе.
8. Работа
Советы, как правильно начать день, завершает слегка неожиданная рекомендация — приходить на рабочее место чуть раньше. Психологи уверяют, что заблаговременный приход порождает ощущение первой (и легкой!) победы, ты сразу настраиваешься на самый продуктивный лад. Сегодня ты всех порвешь! Тем более что они сонные и даже сопротивляться не будут.
