1. Меньше кофе
Кофеин, который, как ты знаешь, содержится не только в кофе, но и в чае, коле и прочих энергетических напитках, не только угнетает иммунитет, но и препятствует всасыванию полезных веществ.
Поэтому сократи количество ежедневных эспрессо и переходи на зеленый чай. Его антиоксидантное и противотоксичное действие повысит сопротивляемость организма.
2. Меньше сахара
Пища и напитки с высоким содержанием сахара нарушают способность твоего организма вырабатывать защитные антитела, снижая таким образом иммунитет организма.
Хоть это и не сладко, но все же уменьши количество съедаемого сахара или замени сладости натуральным медом.
3. Больше рыбы
Морская рыба, например известный тебе тунец, богата селеном и цинком. Содержание этих элементов в твоем организме важно для поддержания иммунитета. При дефиците селена организм вырабатывает меньше антител, а те, что вырабатываются, обладают ограниченными способностями к защите.
Кроме тунца селен содержится в бразильских орехах и чесноке.
