Если ты хочешь заполучить прекрасную фигуру к пляжному сезону или просто начать новую жизнь с правильным питанием и фитнесом — самое время собираться с мыслями и силами, ведь сейчас самый лучший момент для старта. Если все твои предыдущие попытки заканчивались, не успев начаться, то советы директора направления «тренажерный зал» сети фитнес-клубов World Class Ильи Алёхина о том, как начать новую ЗОЖ и не бросить через неделю, точно для тебя.
Мотивация
Конечно, одно из самых главных условий начала успешной фитнес-жизни — мотивация. Без стойкого желания заняться своим телом и образом жизни тебе точно не удастся достичь результатов. Подумай о скором приближении лета, постарайся представить, каким бы ты хотел видеть свое тело к пляжному сезону. Ты даже можешь составить себе небольшую карту желаний: распечатать и повесить на видное место фото людей с фигурой, к которой ты стремишься. Помни, что готовить сани нужно летом, а тело зимой. И в добрый фитнес-путь!
Здоровье
Перед началом полного погружения в ЗОЖ в идеале нужно пройти тестирование у спортивного врача. Если его нет, можно попросить персонального тренера провести несложные фитнес-тесты. Результаты позволят понять твое текущее физическое состояние и тренироваться адекватно ему. Для составления тренировочной программы лучше воспользоваться услугами опытного персонального тренера, он поможет более правильно и четко определить тренировочные цели и проложит пути их достижения максимально эффективно и безопасно. Постарайся максимально полно объяснить тренеру особенности твоей повседневной жизни, питания, рассказать об опыте занятий другими видами спорта. Это поможет сделать тренировки максимально индивидуальными.
Плавный старт
В начале тренировочного пути я бы рекомендовал руководствоваться принципом «тише едешь, дальше будешь». Стартуй с 2—3 тренировок в неделю по 45—60 минут, этого вполне достаточно. Не нужно тренироваться по 3 часа и выползать из зала без сил. Главное — дать организму не только получить нагрузку, но и восстановиться после нее. Прислушивайся к своим ощущениям, не стремись «умереть» на первой же тренировке во что бы то ни стало. Точно стоит снизить интенсивность нагрузки, если у тебя кружится голова, мушки в глазах, бледный цвет лица, холодный пот или ты не способен сказать больше трех слов подряд. Тренировка должна приносить радость твоему телу и разуму.
Техника
На начальном этапе удели достаточно внимания освоению правильной техники выполнения упражнений. Это поможет развить устойчивый двигательный навык, который позже пригодится при более интенсивных тренировках. Обычно во всех клубах в стоимость включена первая ознакомительная тренировка-инструктаж в зале. Не поленись и воспользуйся возможностью услышать и увидеть, как выполняют упражнения профессионалы.
Разнообразие
Не фокусируйся на развитии только одного физического качества. Конечно, если ты планируешь пробежать марафон или переплыть, допустим, Ла-Манш, то тебе необходимо делать акцент на беге или плавании, но нельзя забывать про силовые и функциональные тренировки, а также восстановление (растяжку). Поэтому старайся в своей тренировочной программе находить время для разнообразных тренировок и не забывать про отдых — это поможет стать развитым максимально и разносторонне.
Цель
Вижу цель, иду к ней. Не торопи события, ставь цели постепенно, и лучше — небольшие, но реальные. Отслеживай их достижение и анализируй свою спортивную деятельность — это поможет избежать ошибок и поддерживать мотивацию.
