Снова в форму: топ-5 советов, как сделать возвращение в спортзал комфортным

Что поможет восстановить спортивный режим?

Ответ на вопрос, как вернуть активный физический режим, нашли вместе с кандидатом технических наук, старшим техническим специалистом «Юнилевер Русь», разработчиком средств в категории дезодоранты «Рексона Клиникал» Катериной Лебедевой.

1. Попробуйте сменить деятельность

Если причиной перерыва стали знакомые нам всем лень или скука, решить проблему поможет интерес к новому виду спорта. Следует подумать, какая физическая активность нравится вам больше и, исходя из своих предпочтений, искать новое направление. Кроссфит, танцы, сноуборд, керлинг — сегодня существует бесчисленное множество идей как для групповых тренировок, так и для индивидуальных занятий.

Когда возвращение в спорт происходит спустя длительное время и нет желания страдать от мышечных болей после первого занятия, добавьте в свой привычный режим 15-минутную разминку хотя бы за неделю до запланированного возвращения в зал. Так мышцам будет легче привыкнуть к хорошо забытой деятельности.

2. Придумайте себе вознаграждение

Один из эффективных приемов, помогающих снова полюбить спорт, — мотивация. Казалось бы, само по себе здоровье и красивое тело тоже награда, но ее не всегда можно «пощупать» или заметить сразу. А вот купить себе что-то ценное спустя месяц регулярных тренировок — куда более ощутимая цель: разбег может быть от любимого лакомства до весомой покупки.

Чтобы не отступать от намеченного, можно сделать публичное заявление в кругу друзей, так отвертеться от занятий будет намного сложнее. Как итог, придется какое-то время соблюдать режим. А дальше — вдруг забытые чувства вспыхнут вновь?

3. Будьте уверены в себе

В момент, когда есть уверенность в своих силах и правильности действий, человек способен преодолевать многочисленные трудности. А на пути возвращения в режим они точно будут: усталость, ошибки при выполнении упражнений, потливость во время активных нагрузок — все это влияет на самочувствие, а значит, и на успех тренировки.

Если некоторые моменты получится преодолеть, только вернувшись к занятиям, то решить проблему с потом и возникающим от него запахом можно заранее. Для этого достаточно регулярно использовать антиперспирант. Он надежно защитит тело и поможет чувствовать себя уверенно.

Составы современных средств могут обеспечить до 96 часов непрерывной защиты от пота и запаха. Например, продукты с микротехнологией совершенной защиты — ультраэффективные микрочастицы, глубоко проникающие в поры, — образуют плотный защитный барьер на поверхности кожи, регулируют повышенное потоотделение в экстремальных ситуациях (стресс, жара, спорт) и не требуют повторного нанесения в течение дня. Для наибольшей эффективности антиперспирант следует использовать на сухой и чистой коже подмышек.

4. Соблюдайте режим

Восстановить тренировки значительно легче, если определенный распорядок дня уже существует. В этом случае в него просто нужно добавить несколько пунктов и продолжить их соблюдение. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, питайтесь регулярно, не забывайте про отдых и постепенно добавляйте спорт в спланированный вами день.

График сна также лучше возвращать постепенно, с плавного смещения ежедневного времени отхода ко сну на 15–20 минут. Питьевой режим тоже важно привести в норму: не менее 30 мл воды на один килограмм веса ежедневно. Это поможет чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня.

5. Найдите компанию

Тренироваться в одиночестве иногда бывает скучно, но если найти человека, с которым посещение тренажерного зала или групповой тренировки проходит веселее, то быстрое возвращение к регулярным занятиям гарантировано. Идеально, если выбранный человек имеет спортивный опыт за спиной: обычно такие люди не «сливаются» после первых занятий, а помогают быстрее войти в режим. Необходимо сопоставить графики друг с другом, а дальше следовать намеченному плану. Для эффективности результата можно даже заключить пари: как правило, легкий спор в этом случае служит дополнительным стимулом для восстановления физической активности.