Поскольку быстро просыпаться и при этом держаться бодрячком — целая наука, за консультацией мы обратились к Роману Бузунову. За этим именем скрывается доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, завотделением медицины сна клинического санатория «Барвиха» и его научный руководитель по терапии, а также член Европейского общества по изучению расстройств сна.
«Чтобы хорошо проснуться, нужно хорошо заснуть, — наставляет эксперт. Это значит, что в течение дня тебе нужно как можно меньше нервничать и курить. Последний окурок должен оказаться в пепельнице за два часа до того, как ты ляжешь в постель: мозгу необходимо получить достаточно кислорода.
А вот принять на грудь можно, но не больше 30 мл чистого спирта. «Это примерно 100 г вина или 50 г коньяка, — приводит пример Роман Бузунов. — Такие дозы ускоряют процесс засыпания и делают сон более крепким. Вы хорошо отдохнете за ночь и сможете легко проснуться».
Занимайся спортом не менее трех раз в неделю по часу-полтора. Причем нагрузка должна быть аэробной: бег, плавание, активные игровые виды спорта.
Возьми за правило укрываться отдельным от девушки одеялом. Наверняка она его стаскивает на себя, и твой сон от этого нарушается.
Просыпайся в выходные в то же время, что и в будни. Максимальное отклонение от графика — 2 часа. В противном случае твой биоритм будет нарушен, и ни о каких бодрых пробуждениях речи быть не может.
«Высокая освещенность всего за 15 минут значительно понижает содержание в организме мелатонина — гормона сна», — издалека начинает доктор и рекомендует обзавестись светобудильником — лампой, которая включается за 15–20 минут до того, как запищит твой телефон.
Едва проснувшись, начинай потягиваться и размахивать руками: телодвижения поборют желание снова заснуть.
Включи душ помощнее: тонкие струи воды — массажер, который бодрит нервную систему и раскачивает сосуды перед напряженным днем.
