- Источник:
- Aleksey Lepaev
Десятая тренировка из цикла, подготовленного студией REBOOT специально для читателей Maximonline.ru!
Интервальная кардиотренировка на 10 минут по принципу «Пирамида». Эффективна в работе на жиросжигание и поможет скинуть то, что осталось лишним.
Видео тренировки доступно с 10.00 до 00.00 23 ноября. Но даже после окончания трансляции ты сможешь выполнять упражнения по описанию.
Упражнения идут по принципу пирамиды. Сначала делается 1-е, потом 1-е и 2-е, потом 1, 2 и 3-е, дальше 1, 2, 3 и 4-е. Потом повторяется и дальше в обратном порядке. И так вся программа.
Бег на месте
Кардиоупражнение в среднем пульсовом значении.
Основные действующие мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, икроножная мышца, прямая мышца живота.
Бежим на месте в среднем темпе, колени невысоко поднимаем вверх, приземление на переднюю часть стопы.
Джек в упоре на кисти
Кардиосиловое упражнение в средне-высоком пульсовом значении.
Основные действующие мышцы: мышцы кора (прямая и косые мышцы живота, прямая мышца спины, квадратная мышца поясницы и т.д.), дельты (передний, средний пучки дельты), большая грудная мышца, квадратная мышца поясницы, прямые мышцы спины.
Важно в упоре лежа ставить ладони параллельно друг другу и четко под плечевые суставы, локти прямые. Следить за тем, чтобы таз не проваливался вниз, все тело должно представлять собой одну прямую линию. Распрыгивать ногами в разные стороны, амплитуда небольшая. Во время приземления таз не проваливается вниз.
Подтягивание бедер к рукам
Кардиоупражнение в высоком пульсовом значении.
Основные действующие мышцы: прямая мышца живота, квадрицепс, икроножная мышца.
Попеременно поднимаем в прыжке сначала одну ногу, при этом делаем замах руками над головой и касаемся ладонями колена, потом другую. Стараться поднимать колени как можно выше и держать темп. Корпус наклонен слегка вперед. Приземление должно быть на «мягкие» согнутые колени, на переднюю часть стопы.
Burpee с возвратом в полуприсед
Кардиоупражнение на все тело в высоком пульсовом значении.
Основные действующие мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, икроножная мышца, прямая мышца живота, прямые мышцы спины, квадратная мышца поясницы, плечи (передний, средний пучок дельты), бицепс.
Выполняя это упражнение, следим за тем, чтобы в упоре лежа ни таз, ни поясница не проваливались вниз. Отпрыгиваем назад одновременно двумя ногами. Ладони должны полностью стоять на полу. Приводя ноги вперед, приземление должно быть на полные стопы, ноги разведены широко. Повторяем упражнение.
В онлайн-кинотеатре видеотренировок REBOOT LIVE действует безлимитная подписка на 1 месяц за 1490Р с бесплатной пробной версией, которая включается автоматически при регистрации и действует 7 дней. Каждый пользователь может отменить бесплатный пробный период в течение 7 дней.
