Для всех, кто уже почти собрался заняться спортом, но тут карантин внезапно кончился, мы предоставляем отличный шанс вернуться в форму, в которую так и не вернулся летом!
С 2 по 30 ноября прямо здесь, на сайте Maximonline.ru, три раза в неделю проходят онлайн-тренировки. Присоединяйся!
Профессиональные тренеры студий REBOOT разработали программу фитнес-тренировок, которая рассчитана на укрепление и проработку мышц всего тела за 1 месяц. Упражнения могут выполнять как новички, так и те, кто хочет разнообразить свой тренировочный процесс.
Отдельное внимание в силовых тренировках будет уделено каждой группе мышц: ноги, ягодицы, пресс, плечи, руки, мышечный корсет. Последняя неделя будет посвящена интервальным программам, для лучшей сепарации мышц и выведения лишней воды.
Посмотреть тренировку и позаниматься может любой желающий на сайте maximonline.ru 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) в любое удобное для него время с 10.00 до 00.00 по московскому времени.
План и расписание тренировок
1-я неделя
2 ноября. Вступительная тренировка. Начало работы над собой.
Короткая, не очень сложная кардиопрограмма, чтобы ознакомиться с программой HIIT и не ввести свой организм в состояние шока от чрезмерной нагрузки.
4 ноября. Силовая программа Lower body.
Начинаем силовую работу с нижней части тела, так как там находятся самые крупные мышцы. Соответственно, тренировка получается энергозатратной, а мышцы при этом хорошо прорабатываются.
6 ноября. Силовая тренировка Upper body.
Тренировка позволит отлично прочувствовать мышцы верхней части тела, при этом не сильно их нагрузив.
2-я неделя:
9 ноября. Программа Full body.
Данная программа позволит закрепить полученные на предыдущей неделе результаты и отлично проработает все тело. Эффективные многосоставные упражнения дадут нагрузку на все группы мышц.
11 ноября. Кардиопрограмма Boxing.
Это прекрасное сочетание кардионагрузки и силовой на все тело. Пульсовое значение будет держаться в режиме жиросжигания.
13 ноября. Силовая тренировка ABS.
Программа ABS направлена на мышцы пресса.
3-я неделя
16 ноября. Программа Arms & Shoulders.
Эта короткая 15-минутная программа позволит рукам прийти в тонус. Акцент в этом занятии направлен на бицепс, трицепс и плечи.
18 ноября. Кардиотренировка.
Кардиопрограмма позволит выработать выносливость, а также приведет мышцы всего тела в тонус. Неоспоримым плюсом этой тренировки станет эффект жиросжигания.
20 ноября. Тренировка Lower body.
Длительная 30-минутная тренировка Lower body отлично проработает мышцы ног и ягодиц. Заставит работать мышцы на 100% и приведет их в тонус.
- Источник:
- Aleksey Lepaev
4-я неделя
23 ноября. Кардиотренировка.
Интервальная кардиотренировка на 10 минут по принципу «пирамида». Эффективна в работе на жиросжигание.
25 ноября. Кардиотренировка Fullbody на 24 минуты.
Высокоинтенсивная нагрузка не даст мышцам расслабиться и в то же время не перегрузит их.
27 ноября. Завершающая тренировка на все тело.
Короткими, но очень насыщенными раундами позволит до конца отработать отстающие группы мышц. Координация и стабилизация только усилят эффект от занятия.
