Полчаса побегать или весь день ходить пешком? Ученые определились, что полезнее

Один из самых распространенных советов по похудению — почаще ходить пешком. И в этом есть свое рациональное зерно: гулять по улице — довольно простой и доступный практически для всех способ добавить в свою жизнь больше физической активности.

Вы наверняка слышали про норму в 10 тысяч шагов ежедневно. Возможно, вы также знаете, что сама по себе цифра придумана скорее маркетологами, чем врачами.

Но что делать тем, кто не может выделить время для продолжительных прогулок? Что лучше позволяет держать себя в форме — пресловутые 10 тысяч шагов или 30-минутная пробежка?

Этим вопросом заинтересовались исследователи из Brigham and Women's Hospital в Бостоне.

Что узнали ученые

Ученые изучили данные почти 15 000 женщин старше 62 лет за четыре года. Каждая из участниц носила фитнес-браслет для измерения уровня активности. Кроме того, женщины каждый год заполняли анкеты и отвечали на вопросы о своем здоровье.

Авторы работы выяснили: те, кто делал от 8000 до 8500 шагов в день, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40% по сравнению с теми, кто делал около 3000 шагов в день.

Кроме того, оказалось, что активная тренировка по 75 минут в день дает ровно такой же результат и имеет то же значение для снижения веса и общего долголетия.

Любое движение — благо

Если у вас нет возможности много ходить в течение дня, попробуйте выделить немного времени на упражнения вечером. И наоборот, если вы не фанат спортзалов, но при этом любите гулять, то можете сделать выбор в пользу пеших моционов, пишет издание Daily Mail. Любой путь будет лучше, чем вообще не двигаться в течение дня.

Как отмечает доктор Рикута Хамая, один из авторов исследования, вы можете самостоятельно выбирать наиболее подходящий для вас вариант. «Движение для каждого выглядит по-разному, и почти все формы движения полезны для нашего здоровья», — отмечает врач.