Что может раздражать сильнее, чем проснуться в будний день за пять минут до того, как прозвонит будильник? Пять минут драгоценного сна бессовестно отняли у вас, и винить в этом совершенно некого. Но если хорошо поискать…
За режим сна и бодрствования в организме человека отвечают циркадные ритмы. Они работают в фоновом режиме и контролируют кровяное давление, температуру тела и чувство времени, которое определяет, хочешь ты спать или, наоборот, пуститься в пляс.
На циркадные ритмы влияют различные факторы, в том числе внешние. Когда ночью темнеет, гипоталамус (часть мозга, которая помогает поддерживать циркадные ритмы) получает соответствующий сигнал и принимает решение, что тебе пора спать. Мозг отвечает: «Слушаюсь и повинуюсь!» — и посылает сигнал телу высвободить мелатонин, который и заставляет тебя чувствовать сонливость и усталость.
Разумеется, циркадные ритмы — дело очень тонкое. Например, у жаворонков и сов они настроены на разное время отбоя и подъема. Главное, чтобы спать достаточное количество часов в сутки.
Но все же биологические часы работают с большей точностью, если придерживаться распорядка дня. Организм привыкает к тому количеству сна, которое вам нужно (или которое вы можете себе позволить) и начинает сам понимать, когда ему просыпаться утром.
Циклы сна частично регулируются специальным протеином, уровень которого повышается и понижается в течение суток. Когда ночью его уровень понижается, пульс замедляется, артериальное давление падает, а мышление становится несколько заторможенным.
Если вы просыпаетесь в одно и то же время каждый день, ваше тело начинает повышать артериальное давление и температуру тела, а также выделять гормоны, такие как кортизол, которые помогают справляться со стрессом, приблизительно за час до обычного пробуждения, чтобы облегчить подъем.
Если вы просыпаетесь сами, за несколько минут до будильника, это может означать, что ваше тело настолько хорошо натренировано, что точно знает, когда проснуться.
А вот если вы решите в честь этого события переставить будильник на 15 минут позже, то сведете на нет всю работу, которую добросовестно выполнил ваш организм, смешивая гормоны, помогающие вам заснуть и помогающие проснуться.
