И раз! Разминка
Твоя задача — нормализовать давление. Если ты сейчас вот такой, какой есть, поднимешься, то оно скакнет, а ты снова ляжешь. Так что лучше приводить давление в норму постепенно, активизируя кровообращение.
Лежа на спине, упрись пятками в спинку кровати и несколько раз подними нижнюю часть тела. Неплохо будет также, если сил хватит, сделать в воздухе «велосипед» ногами.
И два! Спуск
Если резко сесть на кровати, можно получить гипертонический криз и повредить поясницу. «После сна даже у здорового человека нарушена координация движений, поэтому многие травмы приходятся на утренние часы», — сообщил нам к.м.н., физиотерапевт Олег Сосна.
Чтобы уменьшить нагрузку, разверни тело под прямым углом к краю кровати, не поднимаясь, и свесь ноги вниз. Садись медленно.
И три! Подъем
А вот теперь — самое важное. Ты сидишь? Вот и посиди еще примерно минуту. Спешить тебе некуда, все равно в таком состоянии на работе от тебя пользы не будет, а вред можно сильно уменьшить, если прийти к обеду.
И только теперь, когда твой организм привык к мысли о том, что прямохождение — не худшее из изобретений человечества, можешь вставать и ползти на кухню за кофе.
