Если вы делаете долгие перерывы между походами в спортзал или пытаетесь привести себя в форму после отпуска либо болезни, то знаете, что тело после тренировок буквально разламывается. Почему вы чувствуете каждую мышцу после выполнения привычных упражнений, объяснила эндокринолог Зухра Павлова.
Коварный интерлейкин-6
За неприятные ощущения после интенсивной тренировки ответственность несет молочная кислота, но не только она. В работу включается интерлейкин-6 — противовоспалительный цитокин.
Дело в том, что, когда вы подключаете мышцы, долгое время пребывавшие в состоянии покоя, им требуется энергия. Ее они черпают из глюкозы, гликогена, жиров. Когда эти энергетические запасы начинают использоваться, интерлейкин-6 активирует самые разные факторы воспаления, чтобы отреагировать на непривычный отток накопившейся энергии. В итоге на следующий день вы еле ходите.
Лекарство — новая тренировка
Забавно, но совет эндокринолога совпадает с тем, что дают заядлые бодибилдеры: хочешь, чтобы тело перестало болеть, позанимайся снова! Со временем оно привыкает к такому внезапному похищению ресурсов и начинает понимать, что эти мышцы вам нужны и им требуется дополнительное питание. Цитокин интерлейкин-6 также привыкает к новому режиму и реагирует на физические нагрузки уже не так истерично.
Как только тренировки войдут в привычку, возникнет эффект тренированности, комфортное ощущение тела. И тогда человеку будет психологически сложнее пропускать спортзал: он не захочет потерять приобретенное.
