- Источник:
Кадр из фильма «Бойцовский клуб», 1999 г.
Как часто вы сталкивались с такой ситуацией: вам завтра нужно встать как можно раньше, но мозг отказывается засыпать, то прокручивая постыдные воспоминания из школы, то переключаясь на тревожные мысли о грядущем апокалипсисе? Если это происходит чуть ли не каждый день, вам поможет методика под кодовым названием «10-3-2-1-0», разработанная канадским коучем и фитнес-тренером Крейгом Баллантайном.
Цифра 10
Она означает: прекратите употреблять кофеин за 10 часов до сна. Стимулирующее действие кофе и других кофеинсодержащих напитков может сохраняться до 14 часов, прежде чем вещество полностью выйдет из организма. Если вы хотите лечь спать около 23:00, последний кофе стоит выпить не позже 13:00.
Цифра 3
Алкоголь и тяжелую пищу нужно употреблять не позднее чем за 3 часа до сна. Но если вы из тех, кто пьет, чтобы заснуть, то у нас плохие новости: алкоголь нарушает сон. Если вы планируете лечь в 23:00, последняя доза алкоголя должна быть до 20:00! Также помните, что ваш ужин должен быть максимально легким.
Тайные знания предков: Как незаметно спать на работе.
Цифра 2
За 2 часа до сна прекращайте любую работу: закройте все папки на компьютере, отключите уведомления в рабочих чатах и т. д. Беспокойство, связанное с работой, — одна из главных причин бессонницы. Поэтому пусть дела подождут до утра.
Сюда же входят компьютерные игры, активные занятия спортом и прочие дела, требующие усиленной работы мозга.
Цифра 1
Отключите все экраны за 1 час до сна: телефон, компьютер, планшет и т. д. Экраны тормозят выработку мелатонина — гормона сна. К тому же синее излучение нарушает ваши биоритмы.
Для побитых жизнью: Как засыпать и высыпаться, если что-то болит.
Цифра 0
Когда прозвенит будильник, не нажимайте кнопку «повтор» и не откладывайте подъем на несколько минут. Не давайте себе ни одной лишней минуты в постели после сигнала. Идея такого радикального шага — установить четкую утренний режим, чтобы организм поддерживал здоровый ритм в дальнейшем и не рассчитывал на поблажки.
