Про то, что курение провоцирует рак, заболевания сердца, сосудов и дыхательной системы, ты наверняка знаешь, хотя бы благодаря этикеткам на сигаретных пачках. Но насколько твое здоровье сейчас позволяет тебе заниматься спортом? Петербургский врач-кардиолог, терапевт Дмитрий Долгушев подтверждает, что курение негативно влияет на физическую форму и спортивные показатели.
Ниже выносливость, выше травматизм
Эксперт отмечает, что выносливость у курильщика значительно ниже, чем у человека, который не грешит сигареткой, а риск травматизма — гораздо выше. В частности, если предложить двум мужчинам одинакового возраста, комплекции и физической подготовки пробежаться, то тот, кто не курит, сможет пробежать больше и быстрее. А второй еще и споткнется где-нибудь.
«Исследования показывают, что из-за курения спортсмены получают меньшую пользу от тренировок, у них менее выражен прогресс, они обладают меньшей мышечной силой и гибкостью и страдают от одышки почти в три раза чаще по сравнению с некурящими», — отмечает Долгушев. Специалист добавляет, что растянутые связки и сухожилия у курильщиков к тому же заживают гораздо дольше.
А если стаж курения серьезный, физнагрузки могут привести к разным травмам позвоночника — например, компрессионному перелому. Все дело в том, что у курильщиков чаще развивается остеопороз — уменьшение костное массы тела, о чем человек может даже не подозревать.
Какую роль играют легкие
У курильщиков может не быть прогресса во время регулярных занятий спортом из-за того, что кислород не поступает к мышцам, легким и сердцу в том количестве, в котором он необходим во время физических нагрузок.
Это происходит из-за того, что окись углерода, которая содержится в табаке, связывается с эритроцитами и мешает им заниматься своей работой — доставлять кислород туда, куда нужно. А еще сосуды из-за дыма могут спазмироваться, что тоже мешает транспортировке живительного воздуха.
Именно из-за этого появляется одышка во время упражнений — содержание кислорода в крови в целом снижается из-за уменьшения скорости прохождения воздуха в бронхах. Пульс же у курильщиков значительно выше, чем у некурящих, даже если они не занимаются чем-то активно. Это изо всех сил работает сердце, чтобы организм совсем не задохнулся.
Так какие виды спорта разрешены?
Сам понимаешь, что лучше бросить курить, раз уж есть желание заняться спортом. Постепенно бронхи, легкие и сердце придут в норму, и у тебя будет гораздо меньше противопоказаний.
Ну а если от сигарет отказываться не хочется или не можется, сразу отметай в сторону любые упражнения, связанные с выносливостью. Кросс-фит — точно не твоя тема, так как частота пульса во время прыжков и ударов достигает критических значений. А он у тебя и так ого-го!
«Такие нагрузки чреваты катастрофическими последствиями, вплоть до внезапной смерти. Опасные для здоровья ситуации во время тренировок, как правило, связаны с имеющимися у человека сердечно-сосудистыми заболеваниями, риску которых подвержены все курильщики», — отмечает Долгушев.
Поэтому лучше выбрать что-то более спокойное.
Плавание. Увеличивает объем легких, повышает их эластичность и выносливость. Кровообращение, кстати, тоже налаживает.
Бег. Не по три часа по пересеченной местности, конечно, но полчаса твои легкие вполне выдержат и как следует провентилируются.
Велосипед. Главное — ехать не на скорость, а в удовольствие. И лучше всего — не по загазованной трассе, а по парку или лесу.
Ходьба. Да, ограничений на прогулки — никаких, так что начинай осваивать трекинг и планируй долгие походы.
Йога и дыхательная гимнастика. Если любишь что-то спокойное и медитативное — это твой вариант. Еще и нервишки в порядок придут.
