Не хочется ходить в спортивный зал? Устал от постоянного бега по стадиону? Решение есть: займись повседневными делами. Они тоже сжигают калории. Мы расскажем, сколько калорий сжигает в час разная рутина.
Повседневные процедуры
Зарядка средней интенсивности — 300 ккал/ч.
Укладка волос — 141 ккал/ч.
Одевание/раздевание — 93 ккал/ч.
Персональная гигиена — 93 ккал/ч.
Принятие душа — 93 ккал/ч.
Разговор во время еды — 93 ккал/ч.
Прием пищи сидя/стоя — 47/93 ккал/ч.
Заправка постели — 60 ккал/ч.
Принятие ванны — 47 ккал/ч.
Сон — 14 ккал/ч.
Дом
Мытье окон — 280 ккал/ч.
Чистка сантехники — 275 ккал/ч.
Чистка стекол, зеркал — 265 ккал/ч.
Чистка ковров пылесосом — 205 ккал/ч.
Работа по дому — 203 ккал/ч.
Мытье полов — 130 ккал/ч.
Вытирание пыли — 80 ккал/ч.
Приготовление пищи — 75 ккал/ч.
Глажка белья сидя/стоя — 40/70 ккал/ч.
Дача
Вскапывание грядок — 320 ккал/ч.
Сбор фруктов — 320 ккал/ч.
Выдергивание прошлогодней травы — 300 ккал/ч.
Стрижка газона — 200 ккал/ч.
Прополка новых сорняков — 230 ккал/ч.
Работа в саду — 135 ккал/ч.
Чтобы сжечь лишние калории, тебе необязательно усиленно заниматься спортом. Читай: »Метаболизм на службе гедонизма: как не толстеть, оставаясь ленивым».
Разная работа
Работа массажистом — 294 ккал/ч.
Печатание на компьютере — 140 ккал/ч.
Работа за компьютером — 101 ккал/ч.
Работа в офисе — 87 ккал/ч.
Улица
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) — 315 ккал/ч.
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) — 300 ккал/ч.
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч) — 220 ккал/ч.
Прогулка с собакой — 200 ккал/ч.
Шопинг — 200 ккал/ч.
Покупка продуктов — 150 ккал/ч.
Пешая прогулка с семьей — 101 ккал/ч.
Транспорт
Поездка на мотоцикле или скутере — 141 ккал/ч.
Вождение автомобиля — 101 ккал/ч.
Путешествие на самолете — 92 ккал/ч.
Поездка на такси — 50 ккал/ч.
Великолепная семерка упражнений с самой высокой эффективностью: какие упражнения сжигают больше всего калорий.
Ребенок
Игры с ребенком (высокая активность) — 375 ккал/ч.
Игры с ребенком (умеренная активность) — 281 ккал/ч.
Игра с детьми с ходьбой и бегом — 281 ккал/ч.
Купание ребенка — 188 ккал/ч.
Ношениемаленьких детей на руках — 188 ккал/ч.
Прогулка с коляской — 151 ккал/ч.
Игра с детьми сидя — 141 ккал/ч.
Кормление и одевание ребенка — 141 ккал/ч.
Сидение с ребенком на коленях — 47 ккал/ч.
Досуг
Строительство снеговых крепостей, снеговиков — 710 ккал/ч.
Танцы диско — 400 ккал/ч.
Танцы современные — 320 ккал/ч.
Танцы медленные (вальс, танго) — 200 ккал/ч.
Игра на гитаре сидя/стоя — 101/202 ккал/ч.
Игра на пианино — 151 ккал/ч.
Разговор по телефону сидя/стоя — 50/80 ккал/ч.
Занятие в аудитории, урок — 80 ккал/ч.
Написание писем — 80 ккал/ч.
Чтение стихов и прозы перед аудиторией — 80 ккал/ч.
Игра в карты — 50 ккал/ч.
Игра в настольные игры — 50 ккал/ч.
Семейный ужин, разговор за столом — 50 ккал/ч.
Чтение книг сидя — 29 ккал/ч.
Любовь
Секс (за 20 минут) — 200 ккал/ч.
Стриптиз (за 10 минут) — 70 ккал/ч.
Поцелуй французский (за один) — 60 ккал/ч.
Поцелуй страстный (за один) — 50 ккал/ч.
Поцелуй легкий (за один) — 30 ккал/ч.
Выходит, что если за день удастся сделать зарядку, помыть окна, вскопать грядки, сделать массаж девушке и заняться с ней сексом, прогуляться и проехаться на самокате, потом активно поиграть с ребенком и слепить снеговика, то и тренировка не нужна!
