Как узнать, сколько времени вы сидите в телефоне

Листая ленту в социальных сетях, вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что потратили на это бесполезное занятие несколько часов? Лично мы те еще прокрастинаторы, поэтому всей редакцией решили взяться за голову и сократить время использования смартфона. В этой статье мы поделимся собственным опытом и расскажем, как посмотреть, сколько ты сидишь в телефоне, и как победить цифровую зависимость.

Как посмотреть экранное время на телефоне: пошаговые инструкции для iOS и Android

В этом подпункте вы можете увидеть, чем вы любите заниматься, например, сидеть в соцсетях, читать или играть. Также тут доступна статистика о часто используемых приложениях, количестве разблокировок и многом другом.

Как узнать экранное время на iPhone

Перейдите в «Настройки».
Найдите пункт «Экранное время».
Прокрутите вниз под графиком и нажмите «Просмотреть все действия».

Как узнать экранное время на Android

Большинство юзеров Android, включая линейку устройств Google Pixel, Samsung и прочих именитых брендов, не знают, где посмотреть, сколько ты сидишь в телефоне. Для отслеживания времени, проведенного в смартфоне, необходимо использовать приложение «Цифровое благополучие».

Перейдите в «Настройки».
Найдите пункт «Цифровое благополучие и родительский контроль».
Нажмите на диаграмму, чтобы увидеть свои данные полее подробно.

Как установить ограничения экранного времени

Чаще всего к этой функции прибегают родители маленьких детей, когда не хотят, чтобы их чадо слишком много времени проводило в смартфоне или конкретном приложении. Но в некоторых случаях этот раздел будет полезен и взрослым, желающим улучшить свою продуктивность. К примеру, так можно посмотреть, сколько сидел в телефоне.

Для пользователей iPhone:

Перейдите в «Настройки».
Найдите пункт «Экранное время» и в нем — «Ограничения приложений». Нажмите «Добавить лимит».
Отметьте приложения или сайты, для которых вы хотите установить лимит. Нажмите «Далее» в правом верхнем углу.
Выберите количество доступного времени. Нажмите «Добавить» в правом верхнем углу.
Чтобы добавить еще один лимит, нажмите кнопку в нижней части страницы.

Для пользователей Android:

Перейдите в «Настройки» и откройте «Цифровое благополучие и родительский контроль».
Тапните по диаграмме.
Нажмите «Установить таймер» рядом с приложением, для которого вы хотите установить лимит.
Выберите, сколько времени можно проводить в приложении каждый день, затем нажмите «Установить».

Как включить режим фокусировки?

Еще одна полезная функция, о которой многие часто забывают, — режим фокусировки. Зачем он нужен? Ну-у-у… в первую очередь для тех случаев, когда вам нужно подготовиться к важному экзамену, закончить работу или провести время с семьей, и вы не хотите, чтобы ваш телефон вас отвлекал.

Как включить режим фокусировки на iPhone

Откройте «Настройки».
Перейдите в раздел «Фокусирование», а затем выберите пункт, который хотите настроить: «Не беспокоить», «Личное», «Сон» или «Работа».
Выберите, какие приложения и контакты смогут отправлять уведомления даже при включенном режиме фокусировки.
Завершите настройку выбором нужных вам параметров.

Как включить режим фокусировки на Android?

В «Настройках» откройте «Цифровое благополучие» и нажмите «Режим фокусировки». Вы увидите список приложений, которые чаще всего присылают уведомления.
Выберите все приложения, которые вы хотите «замьютить», пока активен режим фокусировки. Вам не только не будут приходить оповещения от этих приложений, но вы даже не сможете их открыть.
Активируйте режим фокусировки или установите расписание, чтобы он автоматически запускался в одно и то же время каждый день.

Как запустить режим сна

Есть еще одна функция, которую вы можете использовать, когда вы хотите немного поспать, не отвлекаясь на пуши.

Как включить режим сна на iPhone

Откройте «Пункт управления» и нажмите «Фокусирование».
Затем раскройте «Настройки» возле параграфа «Сон».
В пункте «Разрешенные уведомления» выберите пользователей из списка контактов или приложения, от которых будут приходить уведомления даже при включенном фокусировании.

Как включить режим сна на Android

На главной стринице «Цифрового благополучия» выберите «Режим сна», чтобы телефон уведомил вас, когда придет время ложиться спать. Данная настройка может приглушить подсветку дисплея и включить режим «Не беспокоить».
Вы можете выбрать время запуска режима сна или запустить его вручную. После того как вы будете использовать его в течение некоторого времени, здесь также появляется краткая информация о том, насколько хорошо вы его придерживаетесь.
С помощью ссылки «Настроить» вы можете установить, что происходит перед сном и какие из опций (например, затемнение) вы хотите активировать.

Вредно ли бесконтрольное использование смартфона?

Конечно, вы сколько угодно можете пользоваться вашим любимым девайсом. Современные устройства, особенно премиального сегмента, позволяют играть, общаться или прокрастинировать в соцсетках без вреда для глаз.

Однако, по мнению специалистов, чем меньше вы проводите времени со своим смартфоном, тем лучше ваше физическое здоровье, ниже риск ожирения и даже лучше настроение.

Как отмечают врачи, экранное время лучше ограничить примерно двумя часами в день. Понимаем, что это звучит как утопия, но лучше всего стремиться именно к этому значению.

Вот несколько советов, которые врачи дают тем, кто хочет ограничить время использования смартфона:

заключите пари со своими друзьями или членами семьи. Если не удастся сократить время потребления контента, выполните наказание;
не стремитесь сразу сократить экранное время до двух часов в день. Делайте это постепенно. Сперва пользуйтесь устройством не более шести часов, потом не более четырех. И лишь затем пробуйте максимально ограничивать себя;
проведите анализ и удалите приложения, с помощью которых вы привыкли убивать время;
не забывайте как можно чаще гулять на свежем воздухе. Небольшая прогулка по парку по уровню положительных эмоций схожа с просмотром видео в TikTok;
еще один действенный способ — создание зоны, свободной от использования смартфона. Например, запретите себе доставать устройство за обеденным столом или в уборной.

А вы пользуетесь подобными настройками?