Внезапные приступы дикого страха и тревоги хотя бы раз испытывали многие. Чаще всего такие приступы сопровождаются сильным сердцебиением, тошнотой, ознобом, одышкой. Все это признаки панической атаки, которая может длиться до 30 минут.
Испытавший такое знает, насколько паршиво это состояние — врагу не пожелаешь. Невозможно трезво рассуждать и тем более рационально действовать. Хочется забиться в угол и ждать, пока тебя отпустит.
Но совладать с этой дрянью вполне можно! Сейчас расскажем, как это сделать.
- Источник:
- Кадр из фильма «On Meditation», 2016 г.
Причины панических атак
Причинами панических атак могут быть накопившийся стресс, страх из-за происходящий здесь и сейчас событий, депрессия, общее истощение организма и проблемы со здоровьем, например заболевание щитовидной железы.
Кроме того, такие состояния могут появиться из-за злоупотребления алкоголем, приема наркотических веществ или их резкой отмены.
Как справиться с паническими атаками
Уменьшить их частоту можно, изменив образ жизни, а именно включив в нее следующие обязательные пункты:
здоровое питание;
полноценный сон;
регулярные занятия спортом;
снижение употребления кофеина и алкоголя;
отказ от наркотиков;
активное общение;
регулярная релаксация;
регулирование эмоций.
Даже смартфон может тебе помочь! Лучшие приложения против стресса, тревожности и панических атак.
Советы специалиста
Психолог, ОРКТ-терапевт
Упражнение, которое я предлагаю клиентам при ПА и тревоге, называется «Пять чувств». Оно помогает сосредоточиться на ощущениях в теле и вернуться из мыслей, тревог и забот в «здесь и сейчас». У него есть несколько вариантов, но мне нравится именно такой.
Делаем 10 медленных глубоких вдохов и выдохов, затем следуем пяти шагам.
Шаг 5
Найдите и обратите внимание на пять вещей, которые видите вокруг себя. Примеры: автомобиль, дерево, столб, лавочка, кот.
Шаг 4
Найдете и обратите внимание на четыре вещи, которые можно потрогать, пощупать. Примеры: окно, металлическая вилка, одежда, волосы, монета.
Шаг 3
Найдите и обратите внимание на три вещи, которые вы можете слышать. Примеры: музыка, шум колес, пение птиц.
Шаг 2
Найдите и обратите внимание на две вещи, которые вы чувствуете по запаху. Примеры: парфюмерия, еда, шампунь, эфирное масло.
Шаг 1
Найдете и обратите внимание на одну вещь, которую вы можете попробовать. Примеры: яблоко, мятная конфета, кофе.
Закончим упражнение 10 глубокими вдохами и выдохами.
Чай травяной. ИП Ненашев Д.В. Монастырский чай успокоительный (травяной сбор)
Монастырский успокоительный чай — натуральный растительный напиток из восьми трав, который помогает справиться с последствиями стресса.
Состав: мята, донник, валериана, фенхель, боярышник, душица, пустырник, ромашка.
К какому врачу обратиться?
Но если панические атаки не проходят или становятся чаще и сильнее, то лучше всего обратиться к врачу-психотерапевту. Если у него появится подозрение, что панические атаки носят соматический характер, он направит тебя к другим специалистам, чтобы выявить причины панического расстройства.
