1. Поднимай тяжести
Уровень тестостерона в первые 48 часов после того, как ты перетащил гантели в спортзале от одной стены к другой, находится на своей максимальной отметке. Поэтому имеет смысл отказаться от обычного бега вприсядку в пользу силовых тренировок.
2. Смотри футбол
Или теннис. Или фигурное катание. Лишь бы нравилось. Ведь, как выяснили ученые из Университета Юты (США), болельщики испытывают почти такой же выброс тестостерона, как и те, за кого они болеют. Кстати, в случае проигрыша команды наблюдается падение уровня гормона. Поэтому не отдавай свои симпатии неудачникам.
3. Потребляй правильные жиры
Под правильными мы имеем в виду мононенасыщенные. То есть те, которые не откладываются на пузе, а сразу усваиваются. Их легко найти в орехах, рыбе и авокадо (если тебе в принципе легко найти авокадо). Те, кто ест перечисленные продукты, в тестостероне недостатка не испытывают.
4. Не отказывай себе в яйцах
Яйца содержат полезный (ЛПВП) холестерин, который является прекрасной базой для выработки твоим телом тестостерона. А еще из яиц можно сделать яичницу.
5. Не переусердствуй с тренировками
Да, у твоего тела тоже бывает стресс, и не только тогда, когда ты в прыжке вспоминаешь, что забыл парашют. Рассчитывай свои силы. Пара лишних подходов к штанге — и у тебя выработается гормон стресса кортизол, который конфликтует с тестостероном (да, гормоны тоже конфликтуют) и подавляет его выработку организмом.
6. Высыпайся
Если ты спишь меньше семи часов в сутки, мужайся: возможно, твой уровень тестостерона уже упал на 30%. Кроме того, ты погубил гормоны роста, а ведь от их содержания в организме зависит в том числе и выработка тестостерона.
7. Угощайся капустой
Она не только повысит твой уровень тестостерона, но и понизит уровень женского гормона эстрогена. Заодно компенсируешь минуты, проведенные в кинотеатре за принудительным просмотром рекламы женских фильмов, которую иногда включают перед мужскими.
8. Пропусти пьянку
Алкоголь ответствен за разрушение и подавление тестостерона. Пришло время выбирать. Извини.
9. Ешь больше злаков
В них много протеина и мононенасыщенных жиров, к тому же злаки богаты витамином Е, а витамин Е — это прямой путь к тестостерону. Кстати, злаки ты найдешь не только на полях, но и в хлебе с отрубями и семечками.
10. Подставь себя солнцу
Но ненадолго: 15–20 минут в день заметно повысят твой уровень тестостерона. Солярий тоже сгодится. Правда, чересчур ровный загар может убить кое-что похуже тестостерона — твою репутацию мужчины.
Фото: Getty Images
