Одна, две или восемь чашек кофе тут вряд ли помогут: за годы офисной работы к ним у тебя явно выработался стойкий иммунитет. Как, собственно, не поможет и послеобеденная сиеста. А вот что точно поможет, так это сначала выпить кофе, а затем сразу лечь поспать! Это и называется веселым словом «кофедрёма».
Да, на первый взгляд звучит парадоксально: опыт поколений подсказывает, что кофеин — злейший враг сна. Однако вся соль тут в том, что если лечь на офисный диван сразу же после выпитой чашки и проспать там 20 минут (можно чуть меньше), результатом будет сумма бодрящего эффекта кофеина и освежающего эффекта сна — и, как следствие, повышенная концентрация внимания. Вот как объясняют это ученые.
Как работает кофедрёма
Для начала разберемся, как на организм влияет кофеин. Если совсем просто, после того как он попадает в тонкую кишку, кровь несет его в мозг. Там он встречается с рецепторами, которые обычно взаимодействуют со схожими по структуре молекулами вещества, называемого аденозин.
Аденозин — это побочный продукт мозговой активности, и когда его становится достаточно много, он забивает упомянутые выше соответствующие рецепторы, что вызывает у хозяина чувство усталости. Однако когда рецепторы уже забиты кофеином, аденозину не добраться до них — и хозяин чувствует себя бодрячком. Ученый Стивен Браун сравнивает этот эффект с «деревянным бруском, который положили под педаль тормоза в вашем мозге».
Кофеину требуется примерно 20 минут, чтобы добраться до мозга
Загвоздка в том, что кофеин не блокирует все рецепторы до единого — какие-то таки достаются аденозину.
И вот тут в дело вступает кофедрёма: видишь ли, сон естественным путем очищает мозг от аденозина. Если спать дольше 15-20 минут, мозг, скорее всего, войдет в более глубокую фазу сна, просыпаться из которой, как ты знаешь, гораздо сложнее. А вот короткие периоды сна обычно не ведут к тяжелому пробуждению, в то время как кофеину все равно нужно около тех самых 20 минут, чтобы пройти через пищеварительный тракт и оказаться в мозге.
Так что если вздремнуть 20 минут, можно снизить уровень аденозина — как раз к тому моменту, когда кофеин доберется до мозга. Меньше конкуренции с аденозином — больше эффективности в деле сохранения твоей бдительности.
Доказано: кофедрёма эффективнее кофе и сиесты
Справедливости ради стоит заметить, что у ученых нет полного визуального представления действия кофедрёмы; все эти заключения основаны на их знаниях о принципах влияния на мозг кофеина, аденозина и сна по отдельности.
Зато у них есть эксперименты, которые демонстрируют, что в вопросе повышения внимательности кофедрёма куда эффективнее чашки кофе или небольшого перерыва на сон.
Кофедрёма «обеспечивала» участникам эксперимента лучшие результаты на симуляторе вождения
Благодаря ряду исследований ученым из Университета Лафборо (те самые британские, ага) удалось выяснить, что после того как усталые участники эксперимента выпивали кофе и сразу ложились поспать минут на 15, они совершали меньше ошибок на симуляторе вождения, чем когда они либо выпивали только кофе, либо только ложились спать (либо когда им давали декафеинизированное плацебо). Результаты эксперимента были справедливы даже для тех случаев, когда участникам вообще не удавалось заснуть и они бесцельно валялись в постели в течение все тех же 15 минут.
Пока британцы подобным образом развлекались, японцы выяснили, что люди, которые пользовались благами кофедрёмы, демонстрировали значительно лучшие результаты в тестах на память по сравнению с теми участниками исследования, которые либо просто спали, либо спали, а потом споласкивали лицо, либо спали, а затем получали в лицо залп яркого света. И, кстати, те, кому повезло отведать эффект кофедрёмы, также констатировали отсутствие чувства усталости.
Забавно, что кофедрёма, похоже, помогает многим лучше переносить сравнительно длительное отсутствие нормального сна. Об этом свидетельствует как минимум одно исследование, в котором 24 молодых мужчины не спали в течение 24 часов, лишь изредка прерываясь на короткий сон. Двенадцать из них принимали плацебо, и их результаты в серии когнитивных тестов оказались ниже по сравнению с их же результатами в нормальных условиях функционирования. А вот другим двенадцати давали кофеин перед сном, и результаты их были примерно такими же, как и в норме — в течение всех 24 часов.
Как правильно кофедремать
Предельно просто, на самом деле. Сначала выпей кофе. В теории можно выпить и другой кофеинсодержащий напиток, но в чае или газировке его обычно меньше, чем в кофе (вот, кстати, отличный гид по содержанию кофеина в различных напитках — правда, англоязычный). Пить, по очевидной причине, надо быстро, иначе когда ты сделаешь последний глоток, первые молекулы кофеина уже будут подбираться к мозгу — а ведь тебе еще надо поспать! Что значит, ты не можешь залпом выпить чашку горячего кофе? Проглоти ком стыда и унижения и выпей холодный кофе или эспрессо, девчонка.
Как закончишь, ложись спать. Ничего страшного, если не получится заснуть моментально или даже заснуть в принципе: просто находиться в состоянии покоя и полудрёмы — уже хорошо.
Вставай спустя 20 минут, иначе организм перейдет в более глубокую фазу сна, и проснуться будет уже не так легко. Вдобавок, как ты уже усвоил, к этому моменту кофеин как раз доберется до мозга. Искренне надеемся, что у тебя получилось и ты не проспал презентацию!
Источник: Vox, фото: Getty Images
