Лишние десять минут в полусонном состоянии, которые ты мог бы, например, с пользой провести, стреляя по монитору жеваной бумагой, за год выльются в бездарно потраченные двое с половиной суток! А за сто лет — в 250 дней! Быстрее выбраться из-под одеяла и пойти на кухню помогут советы Аллы Великиной, инженерного психолога Центра бихевиоральных технологий.
Ученье: свет
Проснувшись, сразу раздвинь шторы и включи все лампочки. Не будет лишней даже подсветка на часах. За тысячи лет твои предки по обеим линиям приучились вставать с восходом солнца и передали эту привычку тебе. Чем больше света попадет в комнату, тем быстрее ты очнешься ото сна.
«В темноте организм вырабатывает так называемый гормон сна — мелатонин. Производство этого гормона останавливает именно свет», — объясняет Алла.
Возьмись за ум
Отбейся от не отпускающей тебя дремоты, заняв чем-нибудь мозг. Нашарь у изголовья газету и углубись в нее. Только не читай статьи, лучше найди судоку или озадачь себя каким-нибудь венгерским композитором из одной буквы по вертикали.
«Заставить мозг работать проще, если задание будет не на пассивное действие, как, например, чтение, а на активное: письмо, рисование или разгадывание головоломки», — добавляет наш консультант.
Всегда звонит дважды
Как ты уже забыл, различают пять стадий сна, повторяющихся несколько раз за ночь. В зависимости от того, на какой стадии сна затрезвонит будильник, пробуждение может быть как плавным и приятным, так и раздражающим. Предпочтительнее просыпаться во время парадоксальной стадии, следующей за двумя фазами глубокого сна.
«Парадоксальный сон близок по своим ритмам к бодрствованию и поэтому предпочтителен для пробуждения, которое будет быстрым и легким», — веско утверждает Алла.
Чтобы подловить парадоксальную стадию, тебе понадобятся два будильника (один из музыкального центра, другой — телефонный). Первый поставь на время, предшествующее моменту, когда тебе нужно вставать во что бы то ни стало. Звук сделай тихим — пусть, например, это будет разговорное радио. Второй будильник установи на час, когда встать нужно обязательно. Здесь громкость должна быть максимальной.
Во время глубокой стадии сна первый будильник не сможет тебя разбудить. Если же ты будешь находиться в стадии парадоксального сна, бубнеж радио пробудит тебя. Второй будильник нужен лишь для подстраховки. Интервал между двумя звонками обязательно должен превышать 10 минут. Это минимальное время одной полной стадии сна.
Ритуальные услуги
По словам Аллы, у тебя есть особый ритуал отхода ко сну, который ты можешь не осознавать (обязательная чашка чая за час до отправления в постель или бурный секс за минуту до сна). Подобные ритуалы существуют и для просыпания. Возможно, одна из причин, по которой ты так не хочешь вставать, — пропажа привычных тапочек, обычно стоящих у кровати, или отсутствие повторяющегося утреннего ритуала.
Следи за соблюдением устоявшегося ритуала или заведи его, выстроив обязательную последовательность утренних действий (например: пробуждение, три отжимания от пола, душ, стрижка овцы).
Предсказуемость близкого будущего сделает пробуждение комфортным. И конечно, не забудь о главном «пробудителе» к жизни. Ничто так не бодрит утром, как исходящая паром чашка крепкого кофе, вылитая за шиворот!
