Разумеется, речь не идет об экстремальных, в духе Штирлица, блиц-отдохновениях. Как нам объяснили в Центре сомнологии Московской медицинской академии имени Сеченова, «уснуть, чтобы ровно через двадцать минут встать, не может ни один здоровый человек, по крайней мере без ущерба для организма и психики». А вот просыпаться без будильника по утрам после полноценной ночи легче легкого. Следуй нашим советам — и через пару недель тебе не понадобятся даже часы, не говоря уже о будильнике. Разве что ты будешь каждый день с их помощью недоверчиво проверять, работает ли наш метод.
НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ
Начнем с тренировки, которая позволит тебе более-менее точно определять время без мобильного и наручных часов. Запиши в своем ежедневнике, если еще помнишь, где он лежит, или на любом листке бумаги несколько фиксированных временных точек, округленных до целого часа. Например: 13.00, 16.00, 23.00. Начни с трех, больше пока не нужно.
На следующий день старайся не смотреть на часы и не прикидывать время по так называемым «социальным часам» — заводским гудкам, приглашениям коллег на только что начавшийся бизнес-ланч. Постарайся выключить себя из хода времени, а в обозначенные моменты, когда по твоим ощущениям будет 13.00 или 23.00, взгляни на часы и зафиксируй на бумаге, насколько ты ошибся.
В первые два-три дня разброс составит плюс-минус 45 минут, но вскоре ты научишься точно определять заданные моменты. Когда это произойдет, обозначь новые, на сей раз округляя их до получаса: 11.30 и т.д.
Тренируйся два-три дня с ними, затем переходи на 15-минутные отрезки. Через 7—10 дней ты незаметно для самого себя начнешь чувствовать время и сможешь в любой момент с минимальной погрешностью сказать, который час.
НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ
Собственно, отсюда до пробуждения без будильника рукой подать. Попробуй в течение недели (кому-то хватает и трех дней) ложиться и вставать в одно и то же время.
Поначалу используй будильник, а потом выключи его. Будь уверен, в контрольный день ты проснешься в установленное время без помощи извне — хотя бы для того, чтобы проверить, почему не сработал будильник.
И да, чтобы это произошло наверняка, накануне выпей перед сном около 300—500 миллилитров воды. Организм не поднимет тебя посреди ночи ради такой мелочи, как опорожнение мочевого пузыря (если только у тебя нет простатита), а вот утреннее пробуждение станет более неотвратимым.
