Разумеется, большую часть полезных привычек, которые касаются организации нашей обычной жизни, стоит завести с молодости. Тогда можно получить так называемый накопительный эффект, который они оказывают на здоровье. Но даже если за плечами три-четыре десятка не самых здоровых лет, улучшить свое состояние все же можно.
Ветеранам ВС США помогло
Американские ученые опросили почти 720 тысяч ветеранов Вооруженных сил США и проанализировали их медкарты. За участниками масштабного исследования наблюдали на протяжении всей жизни, чтобы понять, как долго они проживут.
В итоге оказалось, что восемь полезных привычек помогают 40-летним женщинам прожить в среднем на 21 год дольше тех, у кого нет ни одной из них, а их мужчинам-ровесникам — 24 года.
Итак, вот что для этого требуется:
много двигаться, поддерживать физическую активность;
не курить;
не злоупотреблять спиртным;
рацион питания должен быть разнообразным;
нормально спать;
уметь справляться со стрессом;
поддерживать приятельские и дружеские связи;
не пить обезболивающие.
Казалось бы, что может быть очевиднее? На практике же далеко не все соблюдают эти правила.
Хотя, если придерживаться даже одного или двух, у вас есть все шансы прожить дольше — об этом говорит ведущий автор исследования, доктор Суан-Май Нгуен из Медицинского колледжа Карла Иллинойса. Он советует изменить свой образ жизни как можно раньше.
Так, авторы исследования утверждают, что мужчины в возрасте 40 лет, не имеющие ни одной из ЗОЖ-привычек, могут скончаться в 62 года, а те, кто взял на вооружение все восемь, доживут до 86 лет. У женщин другой интервал — от 66 до 88 лет.
Какие привычки эффективнее
Понимаем, свод из восьми правил может пугать, хотя риски ранней смерти эти лайфхаки снижают на 87%. А что если выбрать лишь некоторые из них?
Ученые отмечают, что люди, которые поддерживают физическую активность, имеют пониженные риски ранней смерти — примерно на 46% по сравнению с остальными. Это самая «сильная» правильная привычка, так что, кажется, пора все-таки записываться в спортзал.
Вторую строчку рейтинга занимает отказ от сильных обезболивающих — риски падают на 38%, третью — отказ от курения. У тех, кто терпеть не может табачный дым, шансы умереть слишком рано ниже на треть.
Примерно по 20% приходится на остальные привычки. Меньше всего надеяться нужно на семью и друзей: крепкие социальные связи, как оказалось, лишь на 5% понижают риски ранней смерти.
