Мы даже не будем распускать нюни. Ты и сам все знаешь. Зима близко. Теперь у тебя есть два пути: окуклиться до весны и по возможности не выходить в эту отвратительную «наружу» или пытаться бороться.
Мы считаем, что бороться — это по-мужски! Поэтому мы собрали рабочие советы от врачей, которые признают, что такое расстройство, как сезонная депрессия, существует. Оно вызвано нарушением гормонального баланса в твоем организме.
Все резко меняется. Температура, количество дневного света, даже объем работы, который осенью неожиданно возрастает после летних расслабленных отпусков. К тому же некоторым из нас приходится иметь дело со школьниками, которых судьба подбросила к нам в дом и которые тоже не блещут оптимизмом.
Организм обалдевает от такой нагрузки. Недостаток солнечного света приводит к повышенному образованию мелатонина, в результате тебе все время хочется спать днем, а ночью преследует бессонница. Та же причина и еще недостаток физической активности (ну какой велик или даже самокат в такую погоду? Дотащиться до метро или магазина — уже подвиг!) приводят к сокращению выработки серотонина. Ну и все. Мрак и безнадега затягивают тебя в свои сети.
Психологи прекрасно об этом знают, так как даже в России количество обращений к ним осенью значительно вырастает. Мы даже не говорим про осенние обострения более серьезных психических заболеваний. Поэтому врачи регулярно выпускают осенние памятки из серии «Помоги себе сам». Мы выбрали самые деловые, мужские советы оттуда!
1. Пей кофе на балконе
Главная причина осенней депрессии — недостаток солнечного света. Мы часто сами ограничиваем его, завесив окна шторами для уюта и стараясь по минимуму выходить на промозглую улицу. Увы, это и вызывает расстройства циркадного ритма и проблемы со сном.
Предлагаем тебе спартанскую, но действенную вещь. Утром, когда ты пьешь кофе или завтракаешь, старайся делать это на балконе, на террасе кафе или хотя бы перед открытым окном. Завернись в теплое и подставь лицо тому, что у нас теперь называется солнцем. Главное, ни в коем случае не надевай солнечные очки. Даже свет через тучи стимулирует нормализацию гормонального фона, бодрость тела и духа. Подставлять лицо «наруже» хорошо бы 20-30 минут.
2. Заведи собаку
Если ты давно собирался это сделать, сейчас самое время. Причем желательно не комнатную, а нормальную, мужскую собаку средних размеров. Главным образом потому, что питомец будет по утрам выгонять тебя из дома на прогулку.
Даже полчаса ходьбы с собакой — классное упражнение. К тому же ты поневоле будешь общаться с другими обладателями мохнатых будильников. Ведь общение с людьми — еще один важный фактор борьбы с депрессией.
Кстати, читай: «Ученые назвали самые умные и самые глупые породы собак».
В общем, собака — это гораздо лучше, чем абонемент в спортзал, который ты будешь игнорировать и корить себя за лень и трату денег. Собаку не проигнорируешь!
3. Пятница-развратница
Это совет на тему общения с друзьями. Заведи определенный день каждую неделю, да хоть классическую пятницу, когда вы обязательно будете встречаться. Не важно где: в баре, в кафе, у кого-то на кухне.
Осенью есть огромный соблазн забраться в свою берлогу и не выползать оттуда ни на какие вечеринки и прочий спонтанный блуд. Однако, если один день в неделю станет обязательным, тебе будет сложнее его игнорировать.
Кстати, читай: «18 алкогольных игр, чтобы напиться с выдумкой и азартом».
Общение с друзьями — самая лучшая терапия. Важно чувствовать, что ты не один в этом сумрачном мире. Есть люди с точно такими же проблемами, и вы с ними в одной лодке. Человек по природе своей социальное существо, и вовлечение в групповую активность (тем более отдых) стимулирует выработку серотонина.
Даже если ты будешь мрачным призраком на этом празднике жизни, под конец собрания ты будешь чувствовать себя гораздо лучше. Так что не стесняйся и выползай.
4. Купи яркую картину
Осенняя депрессия гораздо чаще накрывает женщин, хотя у мужчин она проходит острее. Этот совет мы нашли в руководстве для девушек. Им рекомендуют заняться перестановкой и сделать как можно ярче свое жилище. Так мозг будет отдыхать от серости осеннего пейзажа за окном.
Нам кажется, какое-то здравое зерно в этом есть. По крайней мере, попробуй купить какую-нибудь дикую тропическую абстракцию и повесить в спальне. Осенние обострения проходят гораздо веселее с яркой абстрактной картиной в полстены!
Если ты живешь не один, то позволь девушке осенью заняться перестановкой и витьем гнезда. Это ее успокоит.
5. Ешь суп. С хлебом
Кажется, иногда мама все-таки права. Осенью особенно хочется быстрых углеводов и алкоголя, однако пользы для организма от них мало. Твои гормоны смогут правильно вырабатываться, только если ты загрузишь правильное топливо.
Кстати: «Еда, которая превратит тебя в порногодзиллу».
Поэтому врачи рекомендуют есть зерновой хлеб, жирную рыбу и яйца, бананы, овсянку, будь она неладна. Все это помогает выработке серотонина. Суп в этом смысле тоже хорош, так как он восстанавливает баланс жидкости.
6. Заведи симулятор рассвета в спальне
Это новомодная штука, которая, по уверениям психологов, творит чудеса. Нужно установить специальную подсветку лампами дневного света, которая будет включаться по таймеру вместе с твоим будильником, и становиться все ярче, имитируя восход солнца. Говорят, что эта штука работает как идеальный настройщик наших внутренних ритмов. Ты тут же чувствуешь бодрость, которая преследует тебя весь день, а к вечеру тебе хочется спать.
Бюджетный вариант — это лайтбокс, сильная лампа в солнечном спектре, которая ставится на столе во время завтрака. Нет, тебе не надо смотреть прямо на нее, достаточно быть рядом. Ее яркий свет прекрасно регулирует твой мелатонин.
Все это можно купить уже готовое, а можно попробовать сделать своими руками (ура, ты идешь в OBI).
7. Готовься к зиме
Наконец, психологи рекомендуют помнить, что осень — это пока еще тренировка твоего организма для суровых месяцев зимы. Кстати, подготовка к зиме спасает от чувства беспомощности и хандры.
Придумай себе какое-нибудь хобби или занятие, которым ты будешь спасаться зимой. Купи для него снаряжение, разработай план. Образно говоря, осень — самое время готовить сани. Это спасет тебя от прострации, и ты будешь с нетерпением ждать сурового января и той самой поездки или длинных зимних вечеров, во время которых можно засесть за сборку модели. В общем, придумай себе промежуточную цель, к которой можно готовиться и стремиться, пока до весны еще далеко.
