Желание быстро прийти в форму и увидеть наконец те самые кубики часто провоцирует ставить спортивные рекорды, которые не всегда дают нужный результат. Чем отличается плохая тренировка от хорошей, мы спросили у Михаила Кокляева, восьмикратного чемпиона России по тяжелой атлетике, обладателя абсолютного рекорда в становой тяге, мастера спорта международного класса и организатора социального турнира «Сила дворов».
Восьмикратный чемпион России по тяжелой атлетике, обладатель абсолютного рекорда России в становой тяге, мастер спорта международного класса, организатор социально-спортивного турнира «Сила дворов»
Любая физическая активность, особенно с весами в спортзале, — это ощутимая нагрузка для организма. Чтобы тренировка пошла на пользу, нужно сначала выполнить четыре вещи. Перед тем как идти в спортзал, важно хорошо выспаться, быть сытым, выбрать удобную одежду для занятий и иметь четкий план. Грамотно составленная тренировка, без максимальных скачков, поможет вам быстрее добиться спортивной цели. Еще лучше, если на подхвате у вас будет человек, который сможет со стороны оценить правильность выполнения тех или иных упражнений. Если вы хорошо потренировались, то обязательно почувствуете эти признаки.
Сон стал лучше
Глубокий ночной сон — не только главный признак хорошей тренировки, но и важное условие для ее выполнения. Для хорошего самочувствия взрослому человеку жизненно необходимы семь-восемь часов хорошего сна.
Чувствуете прилив энергии
Многие любят тренироваться по утрам перед рабочим днем, потому что это естественным образом повышает уровень энергии. Хорошая тренировка также может быть полезна после работы, чтобы взбодриться и не чувствовать усталость до конца дня. Это происходит потому, что таким образом вы обеспечиваете приток крови ко всем жизненно важным органам. Если вы заканчиваете тренировку, чувствуя себя сильным и полным энергии, это отличный знак.
Хочется есть
Если после тренировки урчит в животе, вы все сделали правильно. Дело в том, что во время физических упражнений для выработки дополнительный энергии сжигается гликоген. Поднятие тяжестей также провоцирует микроскопические разрывы в мышцах, поэтому вашему телу потребуется дополнительное топливо в виде белка, чтобы помочь их восстановлению. Игнорировать чувство голода после силовых тренировок — большая ошибка.
Чувствуете мышечную усталость
Ваши тренировки не должны быть легкими, если вы хотите увидеть какие-либо значительные результаты. Мышечная усталость означает, что вы изо всех сил пытаетесь выполнить текущий подход. А ощущение тяжести в мышцах через несколько дней после тренировки является признаком того, что вы запустили рост мышц. Но вот если вы ощущаете постоянную боль, притормозите. Скорее всего, вы переусердствовали с количеством и интенсивностью тренировок.
Мышцы стали больше
Признаком того, что тренировка прошла хорошо, являются более выраженные мышцы. Мышечный пампинг возникает из-за увеличения кровотока после тренировки с большим количеством повторений и коротким отдыхом между подходами. Памп во время или после тренировки означает, что вы не только прекрасно себя чувствуете, но и наращиваете мышечную массу.
Повысилась выносливость
Делаете больше подходов, чем вчера, с легкостью пробегаете дистанции, которые раньше казались непреодолимыми, или можете поднимать более тяжелые веса? Вы на правильном пути.
