5 японских техник, которые увеличат продуктивность и улучшат качество жизни

Кайдзен

Бизнес-философия, суть которой состоит в постоянных мелких улучшениях.

Каких-то основополагающих учебников по нему нет, поэтому среди авторов тех или иных книг постоянно возникает путаница. Но есть один важный принцип, которого придерживаются все сторонники этой философии.

Постоянные маленькие шаги в нужном направлении позволяют добиться многого. Поэтому, чтобы кардинально измениться, не нужно каких-то резких мер, достаточно медленной, постепенной и ежедневной работы.

В бизнесе есть несколько методик, основанных на принципах кайдзен. Но о них мы расскажем как-нибудь потом, потому что это отдельная большая тема. А пока несколько советов, которые помогут внедрить кайдзен в повседневную жизнь:

1. Ставьте маленькие цели и двигайтесь к ним маленькими шажками.

   Объемную цель «похудеть на 20 килограмм» разбейте на мелкие подцели, например: «разобраться с правильным питанием», «чаще двигаться», «выбрать спортивный зал» и др.

   Если часовая тренировка в зале вам кажется чем-то непосильным, начните с одноминутной зарядки, которую можно постепенно увеличивать.

2. Избавляйтесь от мусора.

   Выкидывайте все, что не надели за год. Удалите с компьютера все ненужные программы. Уберите весь мусор с вашего рабочего стола, который только отвлекает. Устраните деструктивные привычки и прочие пожиратели времени.

3. Становитесь лучше каждый день.

   Съешьте на одну конфету меньше, чем вчера. Сделайте на одно отжимание больше. Отправьтесь в кровать пораньше на 5 минут. Все улучшения, даже самые незначительные, имеют значение и в перспективе приведут к поразительным результатам.

Икигай

Икигай — это японская философия, основанная на поиске личного предназначения, которое позволяет обрести смысл и радость жизни.

«Ики» значит «жить», а «гай» — «причина». Так что этот термин можно как перевести как «то, ради чего хочется вставать по утрам».

Икигай учит, что если человек примет себя, свои способности, то найдет дело по душе и обретет безмятежность. После этого каждый день человек будет ощущать себя счастливым, потому что будет знать, что делать и что получит. А такое эмоциональное состояние благотворно повлияет здоровье, как ментальное, так и физическое.

Принципы икигай:

1. Сохраняйте спокойствие. Даже в самых сложных ситуациях. Это позволит принимать рациональные решения.

2. Поймите себя и других. Старайся не вступать в конфликты, а находить компромиссы и общий язык.

3. Занимайтесь духовными практиками. Медитация и другие практики помогут найти внутреннюю гармонию.

4. Поддерживайте активность.

   Возраст — не помеха для новых хобби и увлечений. Важно чем-то заниматься и получать удовольствие от процесса.

   Также не забывайте вести активный образ жизни, потому что он способствует выработке эндорфинов.

5. Живите без спешки.

   Чрезмерная скорость приносит лишь стресс и снижает качество жизни. Нужно научиться расставлять приоритеты и не гнаться за мнимым успехом.

6. Будьте благодарны.

   Важно ценить то, что имеешь и быть за это благодарным, вместо того чтобы постоянно искать изъяны и недостатки.

Кстати, про икигай и другие техники мы уже писали вот тут: »Не только хюгге! Еще четыре интернациональные идеи, которые можно взять на вооружение».

Синрин-йоку

«Синрин-йоку» дословно переводится как «лесная ванна».

Суть этой практики в том, чтобы отключить все гаджеты и погулять по лесу, наслаждаясь природой.

Ходьба снимает физическое напряжение, а умственное — множество лесных мелочей, звуки, запах, разные цвета.

Также эта практика обладает множеством других функций:

• уменьшает уровень гормона стресса;

• снижает кровяное давление;

• укрепляет сосуды;

• улучшает иммунитет;

• положительно действует на психику.

Как практиковать:

• найдите подходящее место: парк, лес или рощу. Самое главное, чтобы вам в нем было комфортно;

• отключите смартфон и прочие гаджеты;

• не гонитесь за рекордами по часам и шагам. Самое главное — найти свой темп. В среднем нужно гулять около 1,5-2 часов;

• медленно и глубоко дышите, наслаждаясь запахами леса;

• не ждите мгновенного эффекта, а просто гуляйте и наслаждайтесь.