5 правил, как сделать тренировку на улице комфортной

Одежда для тренировок: что в приоритете?

Самое главное правило: спортивная одежда должна быть комфортной и не сковывать движения. При выборе формы стоит отдать предпочтение легким дышащим тканям, которые сохраняют тепло, но при этом отводят влагу. То же самое касается выбора обуви: легкий материал, дышащая сетка, а еще мягкая нескользящая подошва.

Лучше всегда иметь в сумке запасную футболку и теплую кофту — на случай, если испортится погода или тренировка пройдет очень интенсивно. Избегать долгого нахождения в мокрой одежде нужно не только из-за возможного переохлаждения: Длительное соприкосновение тела с потной футболкой может привести к раздражению кожи.

При высоких температурах и солнечной погоде образ следует дополнить солнцезащитными очками и головным убором. Бейсболка станет оптимальным вариантом при пробежке и других уличных тренировках. Она почти не ощущается на голове, при этом довольно плотно сидит и не слетает, хорошо защищая от солнечных лучей.

Для начала стоит отметить, что потоотделение — естественный процесс организма, особенно во время тренировок, отмечает Катерина Лебедева — кандидат технических наук, старший технический специалист «Юнилевер Русь» в категории дезодоранты бренда Rexona. Если все же он сильно беспокоит или становится причиной неприятных запахов, помогут дезодоранты и антиперспиранты.

Тем, кто занимается спортом, часто советуют пользоваться именно дезодорантами. Они нейтрализуют запах и не блокируют потоотделение, необходимое для терморегуляции организма. Однако формулы некоторых современных антиперспирантов разработаны специально для использования во время повышенной активности. Например, инновационная технология Motionsense позволяет коже дышать, обеспечивая при этом эффективную защиту от пота и запаха. Такие средства быстро высыхают после нанесения, при этом аромат антиперспиранта продолжает еще долго раскрываться во время движения под действием трения.

Чтобы антиперспирант работал лучше, важно его правильно наносить. В идеале это нужно сделать вечером после душа, предварительно высушив кожу. Ночью потовые железы менее активны, к тому же средство успеет активизироваться перед началом следующего дня.

В вопросе лучшего периода для спорта есть много приверженцев ранних тренировок. Но если занятия по утрам даются тяжело, не стоит себя мучить и вставать в 6 часов вопреки всему. Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие.

Нет оптимального времени для тренировок: кому-то удобно заниматься с утра, а кому-то вечером. Нужно ориентироваться в первую очередь на свой биоритм. Единственное, что стоит учитывать, так это пик солнечной активности. Он приходится на 12-15 часов дня, поэтому в этот промежуток лучше избегать нахождения на улице.

Даже если тренировка проходит не в пик солнечной активности, защищаться от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей все же нужно. Обладателям светлой кожи лучше выбирать средства с SPF не ниже 45-50, а для темного оттенка подойдет уровень защиты 25-35.

Солнцезащитная косметика необходима, даже если хочется немного загореть во время занятий спортом на улице. Полезно и важно знать, что средства с SPF не блокируют полностью появление загара. Они направлены на то, чтобы защитить тело от ожогов, так что кожа все равно получит красивый и ровный оттенок, только это будет безопасно.

Соблюдать водный баланс при занятиях спортом важно вне зависимости от того, где проходит занятие — на улице или в зале. Специалисты советуют выпивать один-два стакана за пару часов до тренировки.

Во время занятий восполнять потерю жидкости тоже необходимо. Пить ее лучше небольшими порциями, делая хотя бы два-три глотка каждые 15-20 минут или при появлении жажды. При насыщении организма жидкостью обменные процессы будут активироваться, а потенциал физический возможностей — возрастать.