5 неожиданных способов снять стресс после работы

Работа выматывает! После долгого и трудного дня на работе только и хочется, что прийти домой, расслабиться и ни о чем не думать. Но порой бывает так, что даже дома вас продолжают преследовать навязчивые мысли об отчетах, летучках и эпитетах, которыми вас любезно наградил начальник.

Многие в таком случае расслабляются одинаково — берут бутылку пива и включают что-то ненавязчивое по телевизору или на YouTube. В итоге заслуженный отдых со временем превращается в очередную рутину, которая мало того, что надоедает, так еще и не восстанавливает.

Но существуют методы снятия стресса, которые работают несмотря ни на что. При этом каждый из них занимает не более 10 минут!

1. Дыхание

Дыхательные практики способны успокаивать нервную систему, снижать уровень стресса и даже немного улучшать иммунитет. И вот одна из таких практик, о которой рассказал голландский спортсмен-экстремал Вим Хоф.

1. Сидя или лежа сделайте 30 глубоких частых вдохов, без больших перерывов между вдохами и выдохами.

2. Последним выдохом полностью избавьтесь от воздуха в легких и задержите дыхание на 60 секунд.

3. Вдохните полной грудью и задержите дыхание еще на 15 секунд.

Более подробно технику этого дыхания Вим раскрывает на своем видео (в нем есть русские субтитры!). После серии таких подходов ваше мышление прояснится, а вы сами почувствуете прилив энергии.

2. Выплесните все то, что накопилось

Наше сознание подобно большому сосуду, который мы постоянно наполняем мыслями. Чтобы он не переполнился, его нужно опорожнять. Но как это сделать? Все очень просто. Для этого вам нужен телефон или ручка с листом бумаги.

1. Откройте диктофон на телефоне либо приготовьте ручку с листом на столе. Для этого избавьтесь от всех отвлекающих факторов, чтобы быть максимально сконцентрированным.

2. Начните говорить или писать. При этом выплескивайте все то, что у вас накопилось, без какой-либо структуры или смысла. Ваша задача — перенести все хаотичные мысли на физический носитель.

3. Делайте это до тех пор, пока навязчивых мыслей не останется.

Сложно обрести спокойствие, когда одни и те же мысли ходят по кругу. Поэтому лучше перенесите их куда-то, чтобы они от вас наконец-то отстали.

Не пропустите! Чем хороший стресс отличается от плохого и как понять, какой из них у тебя.

3. Холодный душ

Холодная ванна или холодный душ переводят ваш организм в аварийный режим, из-за чего все заботы и беспокойства улетучиваются. Также они снижают частоту сердечных сокращений, что делает человека менее тревожным. А еще высвобождают эндорфины — гормоны, снижающие уровень стресса.

Но это не значит, что нужно срочно закапываться в ванную, полную льда. Для начала достаточно 5-секундного холодного душа, который можно включить после теплого. Потом постепенно увеличивайте интервал, пока не дойдете до 30 секунд! И в этом есть еще один большой плюс: так вы всегда будете подготовлены к сезонным отключениям горячей воды.

4. Плечи и шея

Помните, что ваш разум и шея неразрывно связаны. Когда вы находитесь в стрессе, то ваша и плечи напрягаются, потому что являются частью естественной реакции «бей или беги». Не пренебрегайте 5-минутной зарядкой и растяжкой, чтобы размять эти мышцы и частично снять стресс.

И еще! Как перестать заедать стресс?

5. На тот случай, если ничего не помогает

Стресс очень похож по своему механизму на скороварку. Если его закупорить — жди взрыва. Поэтому, если ничего не помогает, лучше не оставлять все как есть, а приступить к экстремальным методам. А именно — выплеснуть агрессию как следует. Но не кого-то из домашних, а безобидными способами.

• Прокричитесь как следует. Можете даже спеть какой-нибудь шлягер из дэт-метала в караоке.

• Нарубите дров или избейте кувалдой покрышку.

• Бейте что есть сил по подушке или боксерской груше.

• Разорвите свои старые студенческие конспекты по философии или стопку газет.

Это не самый здоровый способ справиться со стрессом, но иногда просто хочется что-нибудь разрушить. И это нормально! Выпустите свою агрессию, но таким образом, чтобы не навредить другим. После этого вы почувствуете себя намного лучше.