Понятно, что сейчас поводов для беспокойного сна у тебя прибавилось, но боевые действия приходят и уходят, а привычки остаются. Из-за одной из них ты можешь забыть о крепком здоровом сне. Оно тебе надо?
Однажды мы показывали тебе проверенный армейский лайфхак, как уснуть за две минуты. Но просто заснуть порой оказывается недостаточно — надо же еще крепко спать! До рассвета. Или когда ты там обычно встаешь. Не будешь высыпаться — появятся усталость, предательская головная боль и прочие побочки, которые тебе вряд ли когда-нибудь пригодятся. Специалист по сну Карлеара Вейсс в беседе с изданием издание Well and Good заявила, что есть одна привычка, от которой довольно просто избавиться, но именно она становится главным злом, из-за которого ты то и дело просыпаешься посреди ночи.
Вейсс считает, что качество сна ухудшается у людей, которые то и дело по ночам проверяют время. Из-за желания узнать, который час, появляется тревога, которая мешает засыпанию. Кроме того, чтобы узнать время, нужно включить свет или посмотреть на экран телефона, а это нарушает выделение мелатонина — гормона, участвующего в регуляции сна.
У такой привычки, по словам эксперта, есть и долгосрочные последствия: она может стать причиной серьезного нарушения сна.
Раз эксперт говорит, что люди просыпаются в одно и то же время, то зачем тогда вставать каждую ночь и проверять часы? Лучше прикрой экран телефона и поверни часы циферблатом к стене. Еще лучше, когда часов в спальне нет совсем. Также попробуй заменить привычку постоянно проверять время расслабляющей дыхательной гимнастикой или медитацией.
А чтобы заснуть еще лучше, держи несколько проверенных советов.
Выбери одеяло потяжелее
Такое, чтобы, когда укроешься им, тебе не захотелось никуда выбираться. Оно отлично помогает успокоить нервную систему, переключить внимание и сосредоточиться на отдыхе, который тебе так нужен.
Выпей чаю с ромашкой
Кто-то считает, что для крепкого сна лучше выпить на ночь что-то покрепче, но не поддавайся на этот псевдополезный лайфхак. Всё, что ты в итоге получишь, — это алкогольную зависимость. Да, первые пару раз, может, и поможет, но потом сон станет только тревожнее. То ли дело ромашковый чай (сами не верим, что пишем это!) — и безопасен, и эффективен.
Съешь банан
Кто-то верит, что перед сном есть нельзя, но это все выдумки. Смотря что есть, конечно. От одного банана твоему сну точно хуже не станет. Даже лучше. В бананах есть, например, триптофан. Он стимулирует выработку серотонина (привет, хорошее настроение) и мелатонина, так называемого гормона сна. Правда, диетологи советуют есть бананы не позднее чем за час до сна.
А когда нормально выспишься, прочти 7 бодрых фактов о снах.
В статье использованы материалы .
Фото: Getty Images
