Если тебе то и дело лезут в голову разные мысли, из-за которых ты не можешь заснуть, хватит это терпеть! Бросай считать овец (или что ты там делаешь, чтобы скорей погрузиться в сон) и смотри, что предлагают бывалые борцы с бессонницей.
Фитнес-тренера Джастина Августина в жизни выручили две вещи: армия и TikTok. С помощью первого он научился засыпать за считаные минуты, с помощью второй сумел рассказать об этом всему миру. Прикоснись и ты к этому сонному царству знаний.
По словам Августина, технику, которой он пользуется, разработали в армии, чтобы солдаты могли быстро засыпать в любое время и в любом месте.
Тренер объяснил, что для начала нужно расслабиться всем телом и освободить голову от лишних мыслей. Затем сосредоточься на расслаблении лба, глаз, щек и челюсти. Далее, сосредоточившись на дыхании, можно переходить к избавлению от напряжения в шее и плечах.
Чтобы расслабиться еще лучше, представь, что по твоему телу разливается тепло, которое идет от макушки до пальцев ног. Теперь глубоко вдохни и медленно выдохни, последовательно расслабляя грудь, живот, бедра, колени, ноги и ступни. При этом нужно снова представить тепло. После этого этапа тренер советует переходить к работе с сознанием, чтобы освободиться от стресса.
Джастин предлагает представить два сценария: в первом ты лежишь в каноэ на спокойном озере и над тобой только чистое голубое небо, а во втором ты лежишь в черном бархатном гамаке в абсолютно темной комнате. Если в процессе ты начнешь думать о чем-то другом, просто говори в течение 10 секунд простейшее заклинание: «Не думай, не думай, не думай».
Для достижения результата тренер рекомендует практиковать технику в течение шести недель. А чтобы твой сон был более сладким, тебе в помощь — фотосессия баскетболистки Валерии Дерябиной в MAXIM. Впервые на наших электронных страницах появилась девушка ростом 186 см.
