День всех влюбленных позади, а это значит, что можно пойти в кино на то, что хочешь ты, а не твоя девушка. Кстати, в эти праздничные выходные в кинотеатрах было мало сопливых мелодрам. Большую часть эфирного времени занял фильм «Джентльмены» Гая Ричи.
Фильм для настоящих мужчин и всех любителей тонкого чувства юмора, гангстерской романтики и игр в догонялки. Как и со всеми фильмами Ричи, с «Джентльменами» захотелось остаться в зале и посмотреть еще раз. Сложность в том, что это был последний сеанс и пришлось бы ночевать в кинотеатре, ожидая утреннего. Про кастинг вообще можно не говорить. Мэттью МакКонахи, Чарли Ханнэм, Колин Фарел и другие звезды сыграли безупречно и передали всю атмосферу Лондона — города, где джентльменами рождаются или становятся. Ведь большинство из них — не уроженцы Великобритании. Но эту тренировку я все же посвящу уроженцу королевства и исполнителю главной роли в «Джентльменах» Чарли Ханнэму. Своим воспитанием, сдержанностью и манерой одеваться он олицетворяет англичанина и из высшего лондонского общества.
Мы так часто используем слово джентльмен, что многие уже и не задумываются о его оригинальном значении. Изначально оно обозачало мужчину благородного происхождения, но лишь со временем им стали называть любых мужчин, чье воспитание и обходительное обращение с противоположным полом позволяет им быть частью приличного общества. У джентльменов даже есть свод правил, которые и должны отличать их от мужчин без манер и образования. А ведь наличие подобных списков отличает не только благородных ангичан. В фитнес-сообществе тоже есть правила для джентльменов, и в каждом клубе они свои. Они не всегда прописаны на сайте или в договоре, чаще это негласные правила, превращенные в приметы и профессиональные суеверия. Например, все знают, что нельзя перешагивать через штангу, особенно если эта штанга весит больше тебя.
Но, есть и правила, которые пришли не из профессионального спорта, а из каждодневной практики похода в зал. И появились они, в первую очередь, из соображений безопасности. Их тоже немало, и лишний раз напомнить о них не помешает. Вот список самых популярных правил, которые сделают из любого новичка настоящего фитнес-джентльмена.
Подобающе одеваться. У чопорных британцев есть понятие правильного костюма тройки, вот и в фитнесе есть свой дресс-код. Одежда, а еще важнее обувь, должна соответствовать роду занятий, не создавать помех движениям и не содержать чрезмерных украшений и деталей. Никаких сланцев в тренажерном зале, кед на беговой дорожке и поменьше страз на майке, чтобы соседей по тренажеру не ослепить.
Убирать за собой. И это касается вообще всего. И оборудование в зале, и бахилы при входе надеть, и мусор на дорожке после себя не оставлять. И еще! Никаких жевачек в зале —ни во рту, ни приклеенных к тренажерам.
Не задерживаться в зале. Если твой зал не работает круглосуточно, то всегда нужно помнить о том, что за полчаса до окончания работы нужно закончить свою тренировку и не задерживать сотрудников клуба после окончания их работы. Если клуб закрывается в 11, то настоящий джентльмен покидает клуб максимум в 10.55, а не заканчивает подход в 10.59.
Будь зеленым! Это новое правило, но без него уже не обойтись. Если у тебя в руке одноразовый пластиковый стаканчик, вряд ли к тебе будут относиться серьезно. Каждый уважающий себя спортсмен носит с собой многоразовую бутылку. А пластиковый мусор сортирует, в том числе и в фитнес-клубе.
А теперь от теории к практике. Сделаем тренировку для фитнес-джентльмена, который знает и соблюдает все правила этикета в зале, уважает своих одноклубников и все еще хочет круто выглядеть.
Упражнение 1. Присед с гирей
Исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч, гиря на правом плече, левая рука в сторону для баланса.
Выполняем классическое приседание, таз опускаем до прямого угла в коленных суставах, грудная клетка раскрыта, лопатки сведены, мышцы живота в тонусе. На выдох возвращаемся в исходное положение. Важно на протяжении всего упражнения сохранять параллельность плеч, избегать скручивания в сторону.
Повторяем упражнение 10-12 раз, делаем 4 подхода, каждый раз меняя руки. Отдых между подходами 1-2 минуты.
Упражнение 2. Наклоны и тяги с гирями
Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, гири в руках, лопатки сведены.
Выполняем наклон вперед, сгибая колени для удержания естественного положения в пояснице в нижней точке. Наклон выполняем до растягивающего ощущения в задней поверхности бедра, сохраняя лопатки сведенными к центру спину. В нижней точке на выдох выполняем тягу гирей к тазу, опуская плечи вниз от ушей, делая акцент на работе нижней части широчайшей мышцы. Затем разгибаем руки и возвращаем корпус в исходное положение.
Выполняем 10-12 повторений, 4 подхода. Отдых между подходами 1-2 минуты.
Упражнение 3. Бокс!
А куда без него в джентельменском уставе?
Исходное положение: стоя, стопы на удобной ширине, руки с легкими гирями согнуты в локтях, гири на линии плеч.
Выполняем попеременные прямые удары (джебы) на протяжении 30-40 секунд. Акцент на работе косых мышц живота.
Выполняем 3 подхода, с отдыхом в 45-60 секунд
Упражнение 4. Узкие отжимания с упором в гири
Исходное положение: упор лежа, руки на рукоятях гирь, гири на ширине плеч, ладони тыльной стороной внутрь (параллельно), стопы на ширине плеч, мышцы живота в тонусе.
Повторяем упражнение 15 раз. 3 подхода. Выполняем узкие отжимания, локти направляя назад, плечи вниз от ушей, лопатки сводим к центру, сохраняя естественный прогиб в пояснице. На выдох возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 5. Велосипед
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, корпус поднят вверх чтобы можно было видеть свой живот, локти направлены по сторонам. Ноги согнуты в коленях, подняты вверх под углом 90 градусов.
Сохраняя корпус поднятым, выполняем круговые движения ногами в воздухе 45-60 секунд. Поясница прижата к полу, корпус остается зафиксирован в верхней точке.
Выполняем 3 повтора, отдыхаем 1-2 минуты.
Гири, бокс и хорошее настроение — главные участники благородной тренировки, достойной джентльмена. Так что запомни — настоящий джентльмен проявляет уважение не только к женщине, но и к тренировке, товарищам по залу и его правилам. Кстати, в одном из аутентичных кодексов прочитал, что абсолютно недопустимыми для джентльмена были яркие носки, не сочетающиеся с костюмом. Так что всю эту модную тенденцию последних лет можно пересмотреть. Пойду найду однотонные носки в гардероб, а если их там нет, то 23-е февраля не за горами!
