Мы похитили фитнес-эксперта сети World Class Игоря Рыжова, чтобы выпытать у него все секреты идеальных тел голливудских звезд. Сегодня ты узнаешь, как подготовить пресс к походу на «Zомбилэнд: Контрольный выстрел».
25 октября 2019
«Будь мужиком или умри дураком» — именно так звучит лозунг фильма. И я понял, что ничего круче уже не придумаю! Так и оставим.
Вышло продолжение зомби-комедии, которая 10 лет назад собрала более $100 млн. Целых 10 лет назад! А я, вроде, только вчера говорил, что ни за что не пойду на этот фильм, и вообще, как же надоели эти бесконечные зомби. Ведь помнишь, 10 лет назад мы пережили все возможные жанры кинематографии основанные на историях с экмплуатацией темы зомби: драмы, любовные романы и даже классику с присутствием этих очаровательных существ переснимали буквально все.
Хотя сложно определить точно жанр фильмов Zомбилэнд, так как в нем смешаны элементы хоррора, приключений и фэнтази, но по реакции зрителей в зале можно точно сказать — это настоящая комедия. Смешная, абсурдная, прямолинейная и местами жестокая, но это комедия, где можно посмеяться над персонажами, которые, преодолевая все трудности жизни в мире зомби, остаются в живых, а в новой части еще и встречают компанию себе подобных. Сходи хотя бы для того, чтобы посмеяться над шаблонными неудачниками и своим сходством с одним из персонажей, которое обязательно найдется. Ведь умение посмеяться над собой — одно из важнейших качеств уверенных в себе людей.
Среди главных героев все те же Джесси Айзенберг, Вуди Харрельсон, Эмма Стоун и Эбигейл Бреслин. Все ребята заметные и интересные, но в основном своей харизмой (это я про мужскую часть). Эмма Стоун, конечно, заслуживает отдельной статьи, а про Эбигейль уже можно писать, что она красивая? А, ей уже 23, значит можно! Смотря на этот состав, понимаешь, что тренировок по прокачке харизмы нет. По крайней мере, в зале. Поэтому предлагаю хорошо подготовиться к хорошей комедии и заранее понапрягать пресс, да так, чтобы все кубики можно было посчитать. И не важно сколько их, 6, 8 или 1, главное, чтобы тебе нравилось. И чтобы девчонки не смеялись, когда снимаешь майку — мы-то не комедийные персонажи!
Конечно, как мы все знаем, смех продлевает жизнь. А вот некачественное кино, как раз наоборот, сокращает. Ибо нет ничего хуже, чем потратить три часа своей жизни на кино, о котором ты больше никогда не вспомнишь. Так же и с тренировками. Спорт —это здорово. Мы все знаем, как это полезно, и как положительно спорт влияет на организм. Но, есть люди (и таких много!), которые на спорт приходят просто, чтобы убить время. И это еще хорошо, если их жертва — время, а то и себя, бывает, приходят убивать. Сейчас, кстати, как раз тот самый сезон. Все начали задумываться о новогодних каникулах, и как зомби тащатся в залы. И тут уже у фитнес-клубов одна задача — выстоять! Благо, в нашей сфере из любого зомби можно сделать человека за пару персональных тренировок. И даже, если укусит — не страшно!
Итак, тренировка. Обычно я здесь стараюсь писать тренировку на все основные мышцы. Но сегодня сделаем все 5 упражнений на пресс. Безусловно, они не будут изолированными, поэтому ты почувствуешь работу и остальных групп мышц, но главной целью останутся мышцы живота. Мышцы пресса работают всегда, неважно лежим мы, стоим или сидим. Они поддерживают наши внутренние органы и защищают их. Ну, и финальное наставление— если хочешь увидеть кубики, которые скрываются под слоем жира, не нужно убиваться упражнениями на пресс. Твой главный помощник в этом — питание. А вот эти упражнения помогут тебе сделать мышцы живота более крепкими, выносливыми и прорисованными, если ты уже похудел!
Березка
Упражнение из школьных залов, но это не делает его менее эффективным.
Исходное положение: лежа на спине, плечи и ладони плотно прижаты к полу, стопы вместе.
Выполняем подъем прямых ног на угол 90 градусов относительно пола, затем поднимаем таз вверх, толкая стопы в потолок. Отрываем спину от пола, оставляя вес тела на верхнем отделе позвоночника и плечах. Плавно опускаем позвоночник на пол, возвращаем ноги в исходное положение.
Выполняем упражнение 15 раз, без отдыха переходим к следующему упражнению.
Бросок мяча в стену
Удобно выполнять, если есть специальная стена для этого. В противном случае можно попросить кого-то поймать мяч и вернуть тебе обратно за голову.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Мяч в руках, за головой, касается пола.
Выполняем сгибание корпуса, сохраняя мяч за головой, отрывая лопатки от пола. В верхней точке совершаем мощный бросок мяча в стену. Ловим мяч, возвращаем его в положение за головой. Раскручиваем корпус в исходное положение.
Выполняем упражнение 15 раз, без отдыха переходим к следующему упражнению.
Подъем ног в висе
Прямые или согнутые — решать тебе. Главное чувствовать, как работает пресс, а не ноги. А ноги тут работать будут!
Исходное положение: висим на турнике, держимся любым удобным хватом.
На выдох выполняем подъем ног (желательно прямых) до касания турника между ладоней. Важно плавно вернуть ноги в исходное положение. Именно здесь — в негативной фазе мышцы живота будут работать больше. Попробуй выполнять это движение в темпе 1:3 за секунду поднять ноги, и 3 секунды опускать их вниз.
Выполняем упражнение 10-15 раз, без отдыха переходим к следующему упражнению.
Планка «Звезда» с переходом
Баланс и контроль — вот основные элементы этого упражнения. Косые мышцы скажут тебе спасибо.
Исходное положение: упор лежа. Ладони под плечами, стопы на ширине таза. Лопатки сведены, естественный прогиб в поясничном отделе позвоночника.
Выполняем подъем одноименной руки и ноги одновременно вверх. Сохраняя баланс на двух точках, фиксируем верхнее положение на 3 секунды. Плавно возвращаемся в упор лежа. Повторяем в другую сторону.
Выполняем упражнение по 10 раз в каждую сторону, без отдыха переходим к следующему упражнению.
Скручивания корпуса с мячом
Ноги на весу или на полу, это определит сложность упражнения. Делай быстро и амплитудно.
Исходное положение: сидя на ягодицах, мяч в руках.
Для начала перенеси вес тела с ягодиц назад, подкрутив таз и спустив нижнюю часть позвоночника ближе к полу. Почувствуй работу мышц кора. Начинаем выполнять скручивания корпуса по сторонам, касаясь мячом пола в каждую сторону попеременно.
Выполняем упражнение 40-45 секунд. Отдыхаем 1-2 минуты. Возвращаемся к первому упражнению. Сделай 2 или 3 круга.
Такую тренировку рекомендую не делать часто: раз в неделю вполне достаточно. Вообще, разнообразие в тренировочном процессе — это всегда хорошо. Это, конечно, не значит, что нужно менять тренера или зал каждую неделю. Но если результата долго нет, или желание идти на тренировку с каждым разом все слабее, это точно звонок, что нужно что-то менять. И мой совет — в таких случаях всегда лучше найти что-то новое и интересное в своем фитнес-клубе, а не в соседнем баре. Поверь, любой зал старается делать наполнение разнообразным, чтобы тебе не стало скучно через 2-3 месяца. Нужно просто спросить! Поэтому, не скучай. Я скоро тоже вернусь с новой тренировкой. Терминатор скоро на экранах…
