Ни разу – 0 баллов
Почти нет – 1 балл
Немного – 2 балла
Беспокоили – 3 балла
Крайне сильно – 4 балла
Оцени по пятибалльной шкале, беспокоили ли тебя в течение последней недели...
1. Затруднения на вдохе, нехватка воздуха или учащенное дыхание.
2. Ощущение удушья или комка в горле.
3. Скачки пульса, ощущение, что сердце готово выскочить из груди.
4. Загрудинная боль, неприятное чувство сдавления в груди.
5. Профузная потливость (это когда пот градом).
6. Слабость, приступы дурноты, головокружения.
7. Ватные, «не свои» ноги.
8. Ощущение неустойчивости или потери равновесия.
9. Тошнота или неприятные ощущения в животе.
10. Ощущение того, что все окружающее становится странным, нереальным, каким-то туманным.
11. Ощущение, что все плывет перед глазами.
12. Покалывание или онемение в разных частях тела.
13. Приливы жара или озноба.
14. Дрожь рук, пальцев.
15. Страх смерти или того, что сейчас может произойти что-то ужасное.
16. Страх сойти с ума или потерять самообладание.
17. Внезапные приступы тревоги, сопровождающиеся тремя или
более вышеперечисленными признаками и возникающие в реально тревожной ситуации (например, когда ты чуть было не попал под трамвай, но успел выскочить на тротуар в последний момент).
18. Те же самые внезапные приступы тревоги, сопровождающиеся тремя или более вышеперечисленными признаками и возникающие по незначительным поводам или без повода (то есть трамваев в твоем городе вообще нет, ты сидишь дома под шкафом, но тебе все равно тревожно).
19. Внезапные приступы тревоги. Те же самые, что и в предыдущем пункте, только сопровождаются на сей раз лишь одним, максимум двумя из вышеперечисленных признаков. Возникают по незначительным поводам или вообще без повода.
20. Периоды тревоги, нарастающей по мере того, как ты готовишься сделать что-то довольно тревожное (например, тебе нужно покормить пираний или перейти улицу, не снабженную светофором).
21. Тревога, что у тебя не получится задуманное.
22. Ощущение, что ты зависишь от других людей.
23. Напряженность и неспособность расслабиться.
24. Нервозность, агрессия, срыв.
25. Приступы повышенной чувствительности к звуку, свету и прикосновению.
26. Приступы поноса.
27. Чрезмерное беспокойство о собственном здоровье.
28. Ощущение усталости, слабости, истощения ресурсов организма.
29. Головные боли или боли в шее.
30. Трудности засыпания.
31. Беспокойный сон.
32. Неожиданные периоды тоски, возникающие по незначительным поводам или без повода.
33. Перепады настроения и эмоций, которые зависят от действий окружающих (скажем, на тебя накричали).
34. Мысли или образы, которые тебе казались тягостными, противными, бессмысленными или отталкивающими, но тем не менее ты не мог их отогнать и продолжал испытывать описанную гамму эмоций.
35. Повторение одного и того же действия как ритуал.
Результаты
Eсли количество набранных тобой баллов не превышает цифру 20, ты можешь не беспокоиться о своем психическом состоянии и начать со спокойной душой волноваться о чем-то еще. Уровень тревожности выше 30 баллов врачи считают аномальным. Подобный результат уже является формальным диагнозом. Сходи к психотерапевту, вы наверняка найдете,
о чем поболтать. Наконец, если у тебя больше 70 баллов, то это уже состояние, близкое к паническому, так и до депрессии недалеко. Тебе срочно нужна помощь специалиста.
